清晨6點54分起跑，到北投焚化爐來回共費時100分鐘又加跑了8分鐘，共跑了108分鐘，太陽很大很熱，全身濕淋淋的，跑到最後，兩腿幾乎已沒知覺，稍作沖洗，但覺全身舒暢。

晚上到河堤走了90分（8點半至10點）本來想散散步，卻欲罷不能，一路上淡淡的花香和空曠的寂靜，讓人思緒清晰，一面做著深呼吸，一面冥想，走到最後，不禁手足舞蹈，全身暖呼呼的！

上午沿河堤8點30跑到焚化爐10點整，共跑了1小時30分，同樣的距離，昨天跑了1小時44分鐘，今天似乎快些，上午沒河堤上沒有風，氣候舒適，鳥類都跑了出來，起跑時尚可聞到鳥語花香的味道，10點20分時開始下了些細雨，幸好已快回到家了！

上星期買了一雙新的跑步鞋，今天跑完檢視鞋底，完了！又把底層磨掉了，總共穿了三天，跑了三次共五小時，可穿三年的鞋子，我一個月就玩完了，自已加工加釘飛機輪胎的底也是沒多久就磨掉了，真的要減肥了，否則沒有跑鞋可穿！

清晨7點從陽明山下，延雙溪河堤跑到北投焚化爐，來來回回共跑了四趟，費時2小時又30分鐘，氣溫雖低，可是我卻全身熱氣騰騰，本來想破我長跑的記錄（3小時）因為已經跑了4趟，等體重減輕些再來跑個4小時、5小時吧！

今天一行共五人上林口出差，回程時搭公務車至泰山下車，再搭上616的三重客運（3點36分坐上車）直接返回士林，到家時已近5點，好冷的天氣！

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