[奧少年運動日誌]
昨日教練課菜單
啞鈴肩推 10×11×1。10×10×2。6×15×1
槓鈴深蹲 60×10×1。60×71。60×6×1。4017×1

久沒練深蹲，沒想到還可以蹲60公斤@@
但低背槓感覺對手腕負擔比較大，蹲到第二組後半就覺得手軟

MEmento·MORI | 珂拉琪 Collage我大珂拉琪發專輯啦，鄉親們還不聽起來嗎？

[奧少年運動日誌]
12/13 教練課菜單
傳統硬舉 70×10×3, 60×10×1
Leg extension 7×20×3
羅馬椅 8×10×3

有點久沒po，今天洗好澡馬上寫就不會忘了
今天晚餐吃太多，硬舉練到直接ㄎㄧㄤ

[奧少年運動日誌]
昨日菜單：
引體向上 52.5×12×3 離心57.5×15×2
胸推 25×12×3, 20×15×2
屈體划船 25×15×2, 20×10×2

[奧少年運動日誌]
11/29 教練課菜單
六角槓硬舉 70×10×1。70*8×1。60×12×1
保加利亞蹲舉 12/12×2
藥球髖爆發練習8/8×2

今天六角槓鈴就做到股四頭沒力，保加利亞蹲舉做完屁股沒力，差點走不回家，上樓的時候兩隻腿都在抖

[奧少年運動日誌]
今日菜單：
直腿硬舉 12×12×3
啞鈴肩推：（6×10+4×12）×3
啞鈴肩飛鳥：4×20×3

最後騎了三分鐘飛輪覺得喘

[奧少年運動日誌]
11/22 教練課菜單
槓鈴曲體划船 25×12×3
Cable pullover 3.75×12×2
槓鈴胸推 25×12×1 10×1 空槓發力練習2

最近搬家兵荒馬亂，趕快趁明天自主練習之前把上課內容po出來（雖然上禮拜也沒po哈哈哈）

歌舞御前町hen就沒聽到想練的曲子惹，中間solo好銷魂，但這首對我生鏽的手指來說難度好像有點高

[奧少年運動日誌]
今日菜單：
六角槓鈴：40×10, 50×10, 60×10×2
Cable二頭彎舉：11.25×10×2, 8.75×10×2
Cable三頭下拉：8.75×10×2, 6.25×10×2

連兩天練好愛睏

[奧少年運動日誌]
今日教練課：

啞鈴上胸臥推4公斤 發力練習
坐姿划船 28203 -> 壺鈴輔助胸推6*3
啞鈴肩推610 -> 4122 68 -> 4101
戰繩 髖爆發 12下休30*4

上禮拜怠惰沒po文，今天認份寫一下，不然拖著拖著最後就不寫了。
今天被教練各種把體力榨乾，最後的戰繩直接甩到虛脫