ˇ張英ˇ 需要
11 months ago @Edit 8 months ago
[運動打卡]這噗會很吵,不喜請消音XD
(不含走路)1小時分批做完的運動內容↓
一、伸展熱身縮小腹運動(唸30下)、瘦雙下巴運動(唸30下)、伸展熱身腰側運動(各唸10下)、(6分)2首上半身手部運動
二、3分X2次夏日三部曲来咯【风吹一夏】尊巴版Zumba舞蹈快乐燃脂风吹一夏运动瘦身减脂燃脂健身操原创编舞_哔哩哔哩_...三、3分X2次 練上半身Facebook
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ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
四、鄭多燕紅帽(前14分)[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREROBI) - #Jungdayeon#チョンダヨン...五、鄭多燕灰帽(前14分)[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREDANCE)-Jungdayeon_チョンダヨン_ ...六、(前14分)刘畊宏王婉霏直播毽子操 超虐腿 臀腿训练 拳击操 19/5/2022 自用剪辑版 周大侠 牛仔很忙 本草...七、(可做可不做)芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Begi...八、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳,所以內容要改XD
九、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳,所以內容要改XD
十、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳,所以內容要改XD
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第一天 前半段
伸展熱身縮小腹運動(唸30下)
瘦雙下巴運動(唸30下)
伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕灰帽 、鄭多燕紅帽
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第一天 後半段
因為鄭多燕的紅帽在前半段決定先跳了,所以前半段沒跳的改到後半段來跳。
(一次)風吹一夏 、(7分)2首上半身手部運動
(一次)練上半身 、(一次)(6分)劉耕宏 、芭蕾七分鐘
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ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第二天 前半段
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下)
瘦雙下巴運動X2(唸30下)
伸展熱身腰側運動X2(各唸10下)

第二天 中半段 晚上10:00才開始跳XD,跳完紅帽後,先來工作,順便休息,等等再來跳灰帽。
鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽 失敗

第二天 後半段-失敗,原因太晚了,也需要工作,明天加油!!!
(一次)風吹一夏 、(7分)2首上半身手部運動
(一次)練上半身 、(一次)(6分)劉耕宏 、芭蕾七分鐘
ˇ張英ˇ
11 months ago
第三天 前半段
鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
鄭多燕跳完後,覺得其他沒跳的可以放棄了XD 算了,不能放棄,晚點工作完後再跳後半段。
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第四天 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
其他晚點做,然後今天量了腰,從34.5、34.6到34.4、34.3啊~~~加油!!!工作休息後,繼續做。
另外,必竟我是走肌肉重、想正常吃的部份,體重就不管了
..凌晨跳的分隔..
風吹一夏 ,剩下的跳了幾段,雖然沒有全部跳完,但紅色灰色有跳就是贏了!!!
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第五天, 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕紅帽在一心二用的情況下,感覺跳的時間有縮短XDDD也意外的不會太累~
灰帽和其他運點晚點再來做~
..分隔線..
放棄運動XD 明日加油!!
ˇ張英ˇ
11 months ago
第六天,鄭多燕紅帽 ,休息,來工作,看看晚上再繼續運動>o<
ˇ張英ˇ
11 months ago
第七天,鄭多燕紅帽 ,休息,來工作。
ˇ張英ˇ
11 months ago
第八天,只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
第九天,伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
ˇ張英ˇ
11 months ago
第九天,今天努力!!!
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第十天,昨天沒努力,今天呢?還好多少有動一下,但這樣不行啊
..後續..
只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
風吹一夏
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第十一天,只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕紅帽 、風吹一夏x2
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
啊哈哈,前面幾天多少還是有運動一下XD 先報告,腰圍至少沒有增加,我最在意的下手臂有變細是好事!!!!
總之,每天都是新的一天,第十六天來了!!!
今天工作完休息再來做
鄭多燕紅帽 、哇哈哈完成鄭多燕灰帽 紅帽晚上前跳完,這樣灰帽也就可以當天跳完~
ˇ張英ˇ
11 months ago
第十七天,今天天氣熱冏不運動
ˇ張英ˇ
11 months ago
第十八天一樣熱,不想跳。
第十九天鄭多燕紅帽 喔耶~
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第二十天 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽 喔耶!!
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第二十一天 鄭多燕紅帽 跳完後發冷的身體就熱了XD 來工作,晚點繼續~
鄭多燕灰帽 、風吹一夏
ˇ張英ˇ
11 months ago
第二十二天 臨時有稿件要趕,先趕稿,明天再繼續
ˇ張英ˇ
11 months ago @Edit 11 months ago
第二十三到二十六天都沒有正式運動XD但多少都有動一下,像是走路比較久之類的。
第二十七天天氣冷,跳舞就可以變熱!!!
鄭多燕紅帽 、晚上來鄭多燕灰帽
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