高效率增肌飲食，新研究發現！若想變壯/增肌該怎麼安排自己的飲食？

最近嘗試：

武林茶 薑汁撞豆奶
感想 不是所有食材都能搭配薑汁和豆奶

老賴茶棧 黑芝麻豆漿
健康的味道，還行

最近真的覺得清心的雙倍茶凍綠茶好好喝，那個茶凍還滿好吃的

參考168斷食法（但我沒有要斷食）
兼餐前喝500cc水以後，神奇的是我現在終於能在正常時間睡覺了

以前都是斷斷續續的睡，現在可能因為喝水時間對了（量沒變）循環有變好所以終於可以晚11-早6一覺到天明了

不然以前我睡兩個小時就起床了

然後可能我早上還會再睡一下（也是很快就起床

168斷食法是因為一天三餐真的讓我煩躁（煩躁）
因為我是沒決定事情前會一直想的人，每天光是想三餐要吃什麼就覺得很煩，後來查一查發現只要在ok的時間內吃完就算健康

所以我想節省時間的話可以7小時內吃兩餐或至多7小時內陸續進食把今天要吃的吃完
蛋白質有吃夠不會掉肌肉量就好了

總之睡得滿爽的，中間也不會想睡覺，到晚上精神還是不錯，但10點開始會滿想睡的

@spscenarioy - 2024年逆向行駛的時候也要試著正向行駛2024年你希望在這個帳號看見：

結果可證實我創作量應該是足夠的

我剛剛才發現我有兩更沒看到，等我晚點

dojo5: 你是不是回錯串，但沒關係

ㄅ是，我是想表達你的調查中，你的創作量足夠的概念，足夠到我竟然漏追

dojo5: 原來如此

我以身體證實增肌有多困難了5塊牛排或13顆雞蛋 想增肌的你有吃夠嗎？ 為什麼醫師會說健康增重比減重還難 吃對吃夠蛋白質讓你減重不卡...

我覺得初日(這個頻道)真的很棒，有很多健康新知，168和211都是從這裡看來的

題外話我真的再也不想吃蛋了

增肌真的很難（我有重訓🥲）

CxC-Content x Creator 創利市集 | CxC

(沒有在臭)
我覺得那個挑戰應該...不是給文手用的

@spscenarioy - 2024年逆向行駛的時候也要試著正向行駛2024年你希望在這個帳號看見：

雖然這樣問了但我毫無頭緒

@notthechosenone - 「備餐的重要性是在當很餓又沒有準備就很容易亂吃，成為破功敗點。飲食...

我知道jc大很正經的分享但我好想說，很多昆蟲蛋白質很高（被黑單

來窩們山上粗蜂蛹炒蛋ㄚ，好吃餒

dojo5: 聽起來是蠻好吃的，但先不要（

完成今日份工作的感想：我真是超人

【#全聯 最棒健康食物】各項A級評價食物，增肌減脂、高cp食材輕鬆買！

他推薦的看起來好好吃

因為凱擎大寬頻的努力，我租的地方徹底斷網了四天（尚未恢復），很難想像怎麼能有一間公司的服務是這樣

房東：我沒有打算換網路

宋晏仁醫師的夏日清爽211餐盤

@cxc_today - 創作者們都清楚自己的會籍資格了嗎？ 現在有更快速的方式幫你取得高階會籍！ 只要...

原來有配套，那感覺還可以

最近跑回去吃少點鹽
意外發現他們的高蛋白餐盒算是標準的211餐盤，只是肉略多，而且有完整的一顆蛋，189還蠻便宜的（3個巴掌的肉+3菜+一點南瓜或地瓜）

而且櫃檯是擁有臥蠶的帥哥（怎這樣

我蠻喜歡dexter裡有一段是dexter跑去看心理醫師，在心理醫師引導下終於在小房間裡吶喊好幾次自己是連環殺手的事實。

劇蠻血腥壓抑的所以那段特別紓壓。

然後dexter宰了那個醫師 （獲得安寧

【韓國案件】看起來人畜無害的小帥哥竟然分濕了同居室友，被女友甩掉後還被男人爆了菊花，他到底發生了什麼？丨...

將小一點的器官沖進馬桶

人體有哪些器官能沖進馬桶

減脂期蛋白質越多越好？忽略這3點，小心只是浪費錢！｜｜越診所 x 陳君琳醫師

久坐族必看！在家也能作的下半身增肌運動，無器械、好上手！從簡易到進階 | 小宙醫學診所 吳榛槿醫師 ft...

ಠ_ಠ - 為什麼有些作者不回覆讀者留言但每次更新都還是能收到不少回覆啊 那些讀者不覺得自己熱臉貼冷屁股...

面對惡評與負評 | 台灣專職小說家經驗分享 | 草子說故事

他的想法和我蠻接近的

最近被好多人稱讚

闖入矽谷最強加速器的台灣團隊！他是如何做出世界級筆記軟體的？！ft.Heptabase 詹雨安｜《強者我...

終於把COCO和Comebuy的票卷用完ㄌ(崩潰

最近一個月連載原創故事小感：

噗浪和CXC統合起來我估計看的人不到50個，不過CXC點愛心還滿踴躍的
身為一個原創起家的人，我得說現在的狀況還是比以前好至少我的文筆比以前好
但我也知道很多人不喜歡追文，我也是，完結以後可能比較有人想看

先說我為什麼覺得我和人群相反

大概就是PO啖伊王與新娘那篇的時候我覺得大家應該不太能接受生子，結果感覺大家超喜歡的我真的很困惑
而且每次都這樣，通常我寫得很興奮發出去都乏人問津，我覺得自己寫得不怎麼樣就有很多人感興趣
這麼說很奇怪，但我真的蠻困惑的

19號因為太忙了我忘記吃飯
昨天想說假日是大吃大喝日(我自己定的)就開始大吃大喝(還是有按照211餐盤)，吃到我胃痛一整晚(ㄍ

今天怕了，我吃一餐就好

昨天其實我吃到一半就飽了，但還有2/3沒吃
但因為吃飯對我來說和工作差不多會覺得好吃，同時也覺得好麻煩，想到還要先收起再拿出來吃就覺得好麻煩喔，於是硬塞弄到胃痛

工作量越來越龐大ㄌ

不再重複動工、不再健忘弄丟，不斷累積經驗紅利的冰山記事本｜Notion模板

中午：晚餐吃鮭魚好了
現在：什麼都不想要，只想縮在有暖氣的地方

加了

LINE Add Friend

深刻覺得我還不如想每天如何吃超過1500大卡

換串前我可能要先慘叫一下工作量……
整個一月我已經寫10萬字惹（包含原創

我居然還活著……

工作量