（左到右是健身前到健身後）
其實我本來就不算胖所以沒有特別減重
主要是想要讓身體線條緊一點而已

我一週固定3-4練
一次教練其他都自主
我本來就吃不多沒有特別忌口
通常一天兩餐看心情168（
偶爾吃的比平常多就會有幾餐換水煮
自主通常兩小時練器材+半小有氧半小伸展

整體變化比較大的是身體有變比較緊實
腹部跟肩膀都比較緊了
腰有比之前細一點
我自主最常練的是腹跟臀
教練現在比較常帶我練背肩胸

本來就沒有要練的多有肌肉
但就是想要出男角的時候不要太軟趴趴
跟肚子想要有些線條還有讓屁股長出來（本來沒屁股
結果開始健身之後變成完全懶得出角

因為我不想要肌肉量太明顯
負重都沒到很重就進步的比較慢（
但就覺慢慢來就好反正是我自己要看的
覺得改善最多的地方是臀跟胯
我骨頭的位置本來超歪但過了半年我覺得他有回到正途

還有肩膀的部分
我本來肩膀超塌（最左圖）
後來有整個挺起來
但教練說我背的力量不夠所以最近在努力練背
然後再度體會到我真的背無力

說真的有好幾度都覺得健身好累不想去
但現在一週沒動到需要的量罪惡感就會把我淹沒
現在是動個身體健康也好

我以前動不動就覺得累
現在體力有明顯提升算是最大ㄉ進步了

明年的目標跟今年一樣
看可不可以更緊一點還是會感受到贅肉

對了我教練跟自主都是在不同的地方
大家都問我為什麼不在同個地方練就好
因為我超不喜歡教練在教我的時候旁邊有人在看
或還要等器材
自己練的時候我就想要專注
I人就是如此ㄉ怕生
我願意為了這個信念花兩次錢（幹

現在教練給的目標是三頭更明顯
可是我不想練的看起來太會健身
好怕被誤會成很喜歡運動的人 （到底想怎樣！

我也是背肌大卡關www只要是上肢動作都做得卡卡油進步慢😭（臥推半年還是只能空槓
一週穩定3-4練好驚人...！超自律！

joanne82926: 我也是上肢大卡🤣要用到背發力的都弱的好像史萊姆，我之前自主只練腹跟臀但最近自主有在自己練背 3-4練本來只是想試看看聽說三個月可以連成一個習慣不行就算了，結果還真的可以，就這樣下去了 （

原好棒！！我現在只能堅持1-2天(超廢)左手還跟廢了一樣無力(ㄍ)但也只能慢慢來ㄌ

umi1012: 但我真的覺得1-2天就好了3-4真的有點多好累 （自己講
我們慢慢來就好反正大家應該都練身體健康ㄉ（

我超痛恨練腹wwww自主訓練都很想不排腹部核心(乾
認真練真的會發現周間時間消逝的很快ㄟ(如果是下班去練的話)
就有種一周怎麼突然又過了???的感覺，但有看到身材的變化就蠻開心有動力繼續下去ㄉ!!希望可以早日長出屁股我想要屁股TT(ㄟ

腹肌好棒啊啊

joanne82926: 我自己是比較喜歡腹跟臀，因為比較能確定那邊有用到力（ㄝ）背我就很難感受到底有沒有用力.... 屁股也是我的目標我也想要屁股

chuufly: 明年ㄉ目標是再多條一點

雖然原本來就很瘦很好看但肌肉線條練出來之後更美了 有練出腹肌腺超厲害！