認真的阿梓!!

【動力並非主動產生】

這是第一個打破我既有認知的觀念，以往要開始為目標行動前，總是認為要先有動力才能產生衝勁，然而若只是等待「最佳時機」的到來，其實會白費掉很多時間。破解動力的三個迷思 | The motivation myth動力其實就和「培養習慣」有關，著名暢銷書「原子習慣」為建立良好習慣打造四個步驟，其中一個「讓提示顯而易見」便是個簡單讓自己開始做事的方法。

把遙遠目標拆成一個個小任務，當起步順了，後續的行動就會越來越甘之如飴，甚至捨不得中斷。

例如立志每天閱讀，但訂下特定時間和頁數執行起來太痛苦，不妨就先從翻開書本，看個2、3頁開始。

其實腦袋喜歡做輕鬆的事，所以比起遠大的抱負，先製造做這件事很容易的感覺更能說服自己，如此循序漸進，漸漸的連看50頁以上也不成問題。

【利用多巴胺戒除成癮】

我其實沒有社群成癮症，但以前也常漫無目的的滑手機度過一整個下午，若沈迷上一款遊戲，更是只能以「荒廢度日」來形容XD

這也和上一個觀念息息相關，明知道重要的事必須去做，才能達成自己訂立的目標，但因為過程太痛苦，所以選擇「輕鬆的娛樂」來拖延，期盼有朝一日自動有了動力，再使勁燃燒。一次弄懂「多巴胺」的運作機制，幫你戒掉酒精、藥物、手機上癮但腦袋不喜歡被迫做不喜歡的事，所以用「戒除」來改變壞習慣很難，取而代之的是利用「多巴胺」給自己獎勵，憑著發自內心的「成就感」驅動，讓一個好習慣持之以恆，「戒癮」的過程就不會太痛苦。

【早起享受自由的時間】

因為目前的工作必須在早上8點打卡，所以即使離家超近，我還是養成每天大約6點起床的習慣，除非前一天太晚睡覺或體力透支。

早起的好處是，在上班日我不用和遲到的臨界點戰鬥，而是慢慢照自己的步調準備，多餘時間就執行「早晨計畫」。

為了制定計畫，我嘗試過很多事情，唯獨一碰書本就精神不濟，但上線上課程就可以撐著到出門。於是每天利用一點時間補進度，吸收知識之餘，也善盡多出來的時間。坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密但其實這個計畫不用太偉大，不管是做自己想做的事，還是學習新技能、寫文章、上課等都可以，每天依照自己的狀況調整，當計畫告一段落就放心休息充電，耍廢並不可恥，只要能將自己拉回正軌就好。

不過在這份工作之前，我是很難早起的人，假日睡到快中午更是家常便飯，很難想像如今連8點起床都嫌晚。

可是一樣是在私人時間做自己的事，為什麼一定要選擇早上？同是社畜上班族應該很能體會，一天的工作會如何被摧殘是個未知數，若是拖著筋疲力盡的身體回家，還要堅持執行設定好的計畫，真的就是考驗意志力。

所以在把一天寶貴的時間獻給別人之前，優先安排給自己，享受不被打擾的自由環境，是我現在能堅持早起的動力。為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你該學會的晨間習慣

【補充】

以下這個專注系統是恰好在YT看到的分享，我還沒開始嘗試，但可以預想在練習極度專注前，我必須克制一直想回頭修改的「完美主義」，才可能分配時間給每個任務XDD如何擁有極度專注力/科學驗證的專注系統
極度專注三個階段：準備、進入、維持。

準備：
1.「倒三角分配法」，安排事情順序，從最重要的開始處理，同時將每件事分配時間，避免一心多用。

2.「時間壓力」，時間越充裕越想利用到淋漓盡致，因此不妨給自己期限，以達一定進展。

3.「打造專心環境」，移除身邊任何分心事物，讓自己專注在眼前的重要事情。多數例子都會提到手機，偏偏我用手機寫稿最順手，排版才移到電腦，沒有手機萬萬不行。

進入：
就是專注當下事情不解釋XD

維持：
「彈性番茄鐘工作法」，摸索出自己維持專注力的時間，中間休息5-10分鐘，直到無法再專注。

「番茄鐘」是時間管理很常提到的方法，標準是25分鐘工作，5分鐘休息，但我認為這因人而異，不一定要死守這個規範。

重要的是如何讓自己保持一定時間內的專注，而不是追求時間內做越多事越好才是高效率，網路教學提供的是工具，但能堅持到底靠的是方法。

另外在一旁準備「分心筆記本」，當雜事的靈感突然乍現，直接寫下來，但放著不管，等到眼前任務結束再處理。

【總結】

分享這些觀念純粹是回顧今年最大的改變，我目前還在摸索階段，在做出成果前會繼續學習，抱持的心態就如同噗首講的：先有觀念，才會主動摸索。

而有了這些觀念後，發覺時間非常寶貴，每天盡可能想利用空檔輸入和輸出，可惜時常力不從心，只能持續找到最適合自己的步調，慢慢朝目標前進。

上面分享的影片和文章，除了補充外，都是我正在追蹤的創作者，裡面還有很多寶藏，如果對這類主題稍微有興趣可以看看，會發現腦袋進入全新的世界

AKU2100: 其實沒有XDD 我前陣子才渡過一個多月的耍廢期，花了一點時間才慢慢拉回來，發這個噗純粹是閒聊和分享