你好棒！！！有特別買教練課嗎

fakedetective:
沒有特別運動！最真實的數據⬇️
✅步行每日均9500步

✅運動一週1～2次（幹）11月比較勤快
因為辦公室有所以做飛輪或彈跳床💃🏻



關鍵人物：氣炸鍋&電子鍋（真）
10月中開始我平日天天自己帶便當/做晚餐👍全部都用這兩鍋做一鍋到底料理，沒有特別算熱量但是蛋白質/蔬菜/碳水吃90+/300+(生重)/120-

🟠蛋白質：雞腿/牛腩/牛排（好市多）/板豆腐/蛋/牛奶/蛋白粉(至多1包)
沒有特別選低脂的因為我料理基本上不會另外加什麼油
🟢蔬菜：跟肉一起蒸/微波蒸煮/氣炸
⚪️碳水：一餐白飯150g(用固定容器分裝控制好量)
不會特別拒絕社交零食(工作關係一週會遇到兩至三次但盡可能一次控制在250大卡內)/聚餐一般吃但一週不超過兩次/手搖一到兩週一次(因為我要喝就會喝甜的如果喝茶我覺得沒差不算)

除了每天要多花30～60分鐘在買菜/備料/料理/帶便當/洗鍋碗上（應該可以更有效率還在摸索）對我來說沒有特別痛苦的感覺！（完全可以接受吃重複的料理）
在這之前是平日中午吃健康餐盒晚上吃家人煮的（已經比一般外食健康很多）的但一直沒什麼起色，自己開始算營養素真的差很多，而且身體狀況也跟著好起來，換季竟然沒有感冒對我來說真的是太難得，雖然還是會憂鬱和焦慮但也比較沒那麼頻繁，腸胃也比較聽話(有配合益生菌)，整體而言利大於弊🥺👍

謝謝詳細分享，光是備料煮飯這麼有毅力真的太厲害了