我這幾天一直吃地瓜要減肥 結果被說地瓜是越吃越肥

有感覺到肚子越來越大ㄌ...完蛋 焦慮

要哭了

我記得吃地瓜是減肥的一種方式，地瓜吃了會很飽就不會吃其他東西，但如果吃了地瓜還有吃其他東西建議換一種飲食方式

要吃均衡才能減
攝取更多蔬菜跟蛋白質跟水分，只是把碳水換成不要加工太多的，但是其他的還是要吃（用原型食物減15公斤的路過

地瓜算是代替米飯吐司之類的澱粉
可以吃但不要只吃地瓜
也不要吃地瓜吃到飽 吃跟平時主食差不多甚至少一點點的份量
我自己覺得地瓜真的很容易飽
蔬菜、豆腐、肉肉這些也要足夠才不容易變胖

amnji51: 我現在都地瓜配兩個茶葉蛋 很飽...不知道這樣是不是吃太多...

cocopa: 好厲害...！！！！覺得要請教一下了 我減個5-10公斤就好 但是一直減不下來 在想是不是沒時間去運動（每天勞動夠累了）

dudusheep2: 我也覺得地瓜很容易飽 我是被說 地瓜糖分很高吃了會變胖之後覺得恐慌

xiter0720: 簡單來說吃東西這方面可能要做功課，才不會傷害到自己，節食或偏食（只吃某種類的食物）反而胖更快，而且不長久，一個月減1～3公斤都算正常，而且會減到有平台期（可能一個月體重都不會降），直接跳樓式減肥的教學都不建議用，思路改成先了解自己的作息跟食物比較好
運動我也只做改善駝背的，然后多走路
真的要講怎麼減會超級無敵多

cocopa: 超級厲害的 我從以前都是用節食的現在就一個茫然期 然後作息是真的不正常

有在減肥的路過
建議噗主可以多理解一些食物分類與營養素
再來調整飲食 該做的功課做好就會比較沒有壓力 也會比較容易瘦下來營養師Ricky's Time - YouTube我蠻推薦這個營養師的頻道 可以多看一下

不想運動可以多增加一點日常消耗 飯後散步或是減少坐著的時間
增加消耗相對的也比較容易達到熱量赤字
減肥最大原則就是熱量赤字 但靠餓的方式減重只會溜溜球效應 導致肌肉減少 恢復飲食後會馬上反彈

吃飽且不多吃高熱量無營養的食物才身體比較好YO。
不見得一定要劇烈運動，控制飲食為第一，考量到時間跟可能不太愛運動前提，活動身體為第二這樣!

算一下自己的TDEE 再去抓每天進食的熱量
但很重要的一件事情 慢慢來比較快基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算｜健康小幫手

yuzucyan: 天呀...！感謝提供詳細資料 謝謝尼 會好好研究ㄉ！嗯嗯嗯離減肥之路不遠了

yinhsu750404: 謝謝寶貝 我來去跳繩ㄌ

xiter0720: 同樣是減肥中的人 互相幫忙是應該的