覺得自己的屁股填滿經濟艙座位的時候

看到跳舞影片 朋友是竹竿 我是米腸

覺得身體很沉重的時候

換季時膝蓋酸酸的時候
以前摔過車雖沒傷到骨頭但從此換季就會感到酸
那時候復健科醫師說要練大腿肌肉我說好好好然後就沒有練

就是現在 ^^ 我要努力 把這件事擺在心上
不要太緊繃以免反彈
但是要有這個觀念在心裡
選擇食物的時候會套上濾鏡

什麼是比較好的食物

老姊開始運動以後覺得肌力有在進步 開始覺得開心 我能感覺到是很好的事情

最震撼的就是填滿經濟艙的時候哈哈哈哈幹

給你參考我的無聊餐
五位固定班底
水煮蛋 水煮雞胸肉或雞柳條
花椰菜 毛豆 冷凍地瓜 (全聯都可買到冷凍現成的

提前煮好蛋跟肉冰冰箱
其他就早上出門前再裝一裝就完成

玉米筍跟杏鮑菇是為了增加多樣性才加入的，但後來我常吃不完，所以只會吃最上面五樣🤓

我很懶，都是水煮
所以要另外準備各式各樣調味醬XD
我會加飯友、或和風沙拉醬 如果你是重口味可能會辛苦一點 哈哈 我之前比較努力的時候是 一天挑一餐吃無聊餐，中午或晚上吃 最近因為出國回來有點破壞習慣 有點抗拒健康餐 正在重新適應中

蛋白質要儘量補充
平常努力少糖 少奶 少油

你想要開始健康餐的話
可以循序漸進兩天吃一頓看看？
一下子太激進很容易反抗（是我
慢慢養成習慣應該會比較好接受

對我來說吃這種餐也是有點辛苦
但想到我累得要死運動，不能浪費力氣和錢
不能用排骨飯魷魚羹補回去😀😀
就會認命地吃無聊餐

會謹記南俊說的有運動才能吃😂 然後一直看雷射拉皮的腿 有時候是一種激勵

calisupark: 好棒…我也好懶好懶……感謝您的食譜 我抄襲

無聊餐這個名字很貼切 🤣🤣

雷射拉皮的腿哈哈哈哈哈哈哈

阿～這個想法很好 就是我這麼努力運動不能輕易的就把熱量吃回來

也分享一下剛開始我連澱粉都不吃（激進），就變成餐間容易餓會想吃零食，健身朋友說吃地瓜會好一點可以撐久一點！

我超愛澱粉，類似無聊餐的東西我中午會叫外送，但很貴然後我一定要吃一點飯(我會選一半生菜一半飯 (為了怕太激進反彈我允許自己吃一點飯 但是量要控制

可以自己做的話感覺更省!!!

背厚怎么治 运动能变薄吗 感觉是永久的了