[ #日常閒聊 ]
自我譴責是一種毒藥，對身心有毒。
而我們相信這會改善我們，
儘管很多時候帶來的副作用大到與正面效果差不多，甚至毫無正面效果，
但內心仍然深信不疑。
我想這可能是一種上癮。
#歷歷日常 #自我批評 #愛自己 #身心靈的毒品 #一種社會成癮
自我譴責是一種毒藥，對身心有毒。
而我們相信這會改善我們，
儘管很多時候帶來的副作用大到與正面效果差不多，甚至毫無正面效果，
但內心仍然深信不疑。
我想這可能是一種上癮。
#歷歷日常 #自我批評 #愛自己 #身心靈的毒品 #一種社會成癮
真ㄉ，自我譴責好累，譴責自我譴責也好累（躺屍）
但是總是會忍不住譴責自己 
grace1017qq: 譴責自我譴責ㄉ我 
whisper_91: 譴責譴責自我譴責的自己（無限循環，回收再利用） 
以前覺得是自我要求，長大後才發現東方的自我要求期許譴責太病態了......
vin8967: 我想了一下，如果自我譴責真的有某種上癮的可能性，或許了解戒癮相關的機制可能會有助於戒除。
我首先想到的是以下這兩部影片（在講同件事情）
約翰 海利: 你對上癮的所有認知都是錯的
關於'上癮' 的一切你所知道都是錯的最後都提到類似「成癮的反面不是戒斷，而是關係」的概念。
在做資料的釐清和確認時，找到下面的文章部分反駁上面的言論：
談論藥物成癮時，不要只引用「老鼠樂園」實驗 - The News Lens 關鍵評論網裡面提到：「環境、年齡、基因、心理因素均會增加成癮風險，而且藥物成份仍然會導致成癮。」
但文章仍同意：「反毒不能只着眼於刑罰，忽略成癮的社會環境因素，要修正這個錯誤，我們需要更人性化的政策，取代以羞辱、恐嚇為主的方法。」
我首先想到的是以下這兩部影片（在講同件事情）
約翰 海利: 你對上癮的所有認知都是錯的關於'上癮' 的一切你所知道都是錯的最後都提到類似「成癮的反面不是戒斷，而是關係」的概念。在做資料的釐清和確認時，找到下面的文章部分反駁上面的言論：
談論藥物成癮時，不要只引用「老鼠樂園」實驗 - The News Lens 關鍵評論網裡面提到：「環境、年齡、基因、心理因素均會增加成癮風險，而且藥物成份仍然會導致成癮。」但文章仍同意：「反毒不能只着眼於刑罰，忽略成癮的社會環境因素，要修正這個錯誤，我們需要更人性化的政策，取代以羞辱、恐嚇為主的方法。」
我的想法是：
成癮的原因滿複雜的，例如：《創傷的智慧》影片中的醫生Dr. Gabor就認為，創傷可能造成成癮行為。
但我們還是可以增加人際或其他正向的內外在支持，可能會有助於我們減少出現成癮行為。
另外、我也從戒菸宣導影片得到靈感。
戒菸的人常會提到，他們會有替代行為，例如嚼口香糖、運動等等。
@florescent_lume - [ #10月療癒主題~情緒 ] #靈性落實 本週的小挑戰是： 無論...這篇 #靈性落實 #小挑戰 中就有提到：
在那些表現的不好的時候，
就帶自己去吃頓好吃的、買一些禮物給自己，
沒關係，這些表現很正常，我一樣愛我自己。
成癮的原因滿複雜的，例如：《創傷的智慧》影片中的醫生Dr. Gabor就認為，創傷可能造成成癮行為。
但我們還是可以增加人際或其他正向的內外在支持，可能會有助於我們減少出現成癮行為。
另外、我也從戒菸宣導影片得到靈感。
戒菸的人常會提到，他們會有替代行為，例如嚼口香糖、運動等等。
@florescent_lume - [ #10月療癒主題~情緒 ] #靈性落實 本週的小挑戰是： 無論...這篇 #靈性落實 #小挑戰 中就有提到：在那些表現的不好的時候，
就帶自己去吃頓好吃的、買一些禮物給自己，
沒關係，這些表現很正常，我一樣愛我自己。
我覺得這也是一種替代行為。
整合上述的內容，以戒癮的方式看待自我譴責，可以嘗試的做法：
增加自己的內外在正向資源
試著了解成癮背後的原因，與內在所賦予的意義，並嘗試療癒
建立替代行為
但這就只是我的個人體驗＋整理，不一定很完整或很正確，
如果有一些參考或幫忙那就太好了～
增加自己的內外在正向資源 試著了解成癮背後的原因，與內在所賦予的意義，並嘗試療癒 建立替代行為但這就只是我的個人體驗＋整理，不一定很完整或很正確，
如果有一些參考或幫忙那就太好了～
aslan0427: 我覺得自我要求其實不是問題，
重點是我們如何看待當：
要求沒達成的時候的自己與外在狀況。
當一台機器運作的不甚理想，
或許可以想辦法修理、釐清問題在哪，
最後真的沒辦法，就只好認為自己買到機王，甚至對該品牌、該產品的信任下降。
可是當我們面對自己的自我要求未能達標時，
可能會直接攻擊自己，認為是自己的問題，但導致結果未能如願，可能有內外在各種問題。
當反思成為反省，又成為另一種自我譴責時，自我要求就會和一大堆譴責、期許、失望、病態的不切實際等等連在一起。
重點是我們如何看待當：
要求沒達成的時候的自己與外在狀況。
當一台機器運作的不甚理想，
或許可以想辦法修理、釐清問題在哪，
最後真的沒辦法，就只好認為自己買到機王，甚至對該品牌、該產品的信任下降。
可是當我們面對自己的自我要求未能達標時，
可能會直接攻擊自己，認為是自己的問題，但導致結果未能如願，可能有內外在各種問題。
當反思成為反省，又成為另一種自我譴責時，自我要求就會和一大堆譴責、期許、失望、病態的不切實際等等連在一起。
也就像你說的，這可能是東方的自我期許的運作模式。
也自己murmur一下。
有時候自我譴責就是喪氣話，
不是不能講，是不要走心，不要真的認同，
也不是只有宣洩而已，還要做後面的照顧。
就像毒品本身也是藥物，
但非照醫囑方式使用就會成癮。
有時候自我譴責就是喪氣話，
不是不能講，是不要走心，不要真的認同，
也不是只有宣洩而已，還要做後面的照顧。
就像毒品本身也是藥物，
但非照醫囑方式使用就會成癮。
有的時候，自己可能處於『全能感』的假象中。
忽視內外在的因素，
處於「假定空氣阻力不存在」的條件下XD
可是我們就活在有空氣阻力，
也有各種狀況和意外的人生中。
把失敗、錯誤的歸因完全性地歸結到單一狀況（無論內外在），
可能都是某種對世界還有不夠多的認識，所以才會形成的一種「全有全無」的思考方式。
忽視內外在的因素，
處於「假定空氣阻力不存在」的條件下XD
可是我們就活在有空氣阻力，
也有各種狀況和意外的人生中。
把失敗、錯誤的歸因完全性地歸結到單一狀況（無論內外在），
可能都是某種對世界還有不夠多的認識，所以才會形成的一種「全有全無」的思考方式。
發現了，也不要批評自己。
有的時候就是要經過現實洗禮，才會長大啊XD
還沒辦法接受現實的自己，
就要像教孩子一樣溫柔而堅定，
同時同理自己失落和感到無能的感受。
照顧自己的失落，安撫自己的難過，
然後拍拍灰塵和傷口，再次好好面對。
我喜歡這樣對待自己的方式。
有的時候就是要經過現實洗禮，才會長大啊XD
還沒辦法接受現實的自己，
就要像教孩子一樣溫柔而堅定，
同時同理自己失落和感到無能的感受。
照顧自己的失落，安撫自己的難過，
然後拍拍灰塵和傷口，再次好好面對。
我喜歡這樣對待自己的方式。
另外、卡在自我譴責VS不想譴責的狀況中時，
要理解內在拔河的兩端都是自己。
而完整的自己要能運作和諧，
就是靠部分的自己一起合作、協調。
要合作、協調，目的不是要分對錯。
總有一些譴責的部分非常希望自己能夠做到的，
也有一些是不想譴責的自己非常希望自己能被對待的。
如果可以在調整下，兩個都做～那不是很好嗎～～
要理解內在拔河的兩端都是自己。
而完整的自己要能運作和諧，
就是靠部分的自己一起合作、協調。
要合作、協調，目的不是要分對錯。
總有一些譴責的部分非常希望自己能夠做到的，
也有一些是不想譴責的自己非常希望自己能被對待的。
如果可以在調整下，兩個都做～那不是很好嗎～～
所有的事情都是練習。
練習的過程像學騎腳踏車，
會害怕、會摔倒、會受傷、會不如理想，這都很正常~
不用一次到位，就慢慢學吧
練習的過程像學騎腳踏車，
會害怕、會摔倒、會受傷、會不如理想，這都很正常~
不用一次到位，就慢慢學吧
雖然但是（？
我覺得我寫的好棒喔！超滿意的！XD
不愧是最近這麼喪的實際體驗後＋反思的成果
我覺得我寫的好棒喔！超滿意的！XD
不愧是最近這麼喪的實際體驗後＋反思的成果
歷歷結尾好可愛😍忍不住要抱一下