未必都要吃。
餓了再吃就好。
但要多喝水。

餓了再吃就好

hantai: lesp2023: 我也都是餓了才吃，但就會變成一天一餐或甚至沒吃，被醫生說試看看一天兩餐會比較好...

是什麼都沒做所以肚子不餓，還是有做事情了肚子還不會餓?

如果是前者的話，那是著做點輕度運動試試看，像我自己是運動後跟認真讀書的情況下都會感到飢餓，就會不自覺地想吃東西
後者的話先訂定自己一定要吃東西的時間，時間到了就至少吃點東西，可以先一餐正餐一餐點心，量不用多但是要是自己喜歡吃的東西
等習慣那個時間要吃東西之後，再試著換成自己沒那麼喜歡的東西或者增加量

因為我看你的說明是「覺得吃飯好麻煩」而不是「時間到了吃不下」，所以重點是訂定目標再去實行，而不是要處理吃不下的問題

看了一下你之前的噗，除了吃東西之外還是要維持運動的狀況
不用一開始就一步登天，但是跟吃東西一樣要緩慢增加
例如走家裡附近的街區，第一個禮拜設定繞一個1公里左右的圈
第二個禮拜就增加200公尺，如果體力許可就再多走一些
身上帶個兩顆糖果避免中途血糖過低，累了就休息

等基本體力有一些之後再去試著增肌跟看增肌要吃什麼這樣

prismark: 哇謝謝這麼用心給我建議...！
我是到了飯點還是沒有餓的感覺+覺得離開研究室/教室很麻煩，所以常常只吃晚餐
這樣的話應該是先帶個小東西當午餐比較適當？
運動部分，有在想晚上打工可以走路上下班，但曾經被野狗跟過幾次有點害怕 如果是做youtube上的有氧會一下子跳太難嗎><

jam6639: 覺得離開教室麻煩的話可以帶堅果餅乾+豆漿，盡量補充足夠的蛋白質，當然簡單的飯糰也可以
運動的部分比起有氧，我是建議可以做一些重量訓練，因為比較起來你是需要增肌的狀況，可以上網找女性在家增肌訓練之類的影片，從你覺得可以負荷的時間跟強度開始試試看

也可以準備一點小東西運動之後吃，吃完之後休息一下就可以洗澡睡覺這樣

七分鐘運動訓練 – 女性增肌減脂像這個從一開始就是比較大的動作可能就比較累20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥這個前半段都是比較緩和的，可以先做到自己累了再逐漸增加時間這樣

不用勉強一次就要做多少，也不用擔心偶爾休息會怎樣，有確實的持續下去，體力起來之後讀書或做研究體力比較好也比較不容易累

prismark: 之前有人建議我做有氧可以改善心肺功能，但看起來是先增肌比較重要🤔或是在增肌的過程也能慢慢增加心肺耐力？
謝謝推薦！今天就來試看看 我會努力的...！

jam6639: 可能每個人在意的點比較不同，畢竟我也不是什麼健身教練XDD
其實混著練也可以，有持續運動持續吃才是重要的

prismark: 結果室友抓我去打魔物獵人now，有人一起出門散步了！

jam6639: 那也不錯www