跟之前分享的噗主一樣，我最喜歡就是每天的發洩抱怨任務跟每天寫肯定自己的話。然後我還會加上定番的”what you’re grateful today”。

偶爾如果心情差或是糾結某件事情的時候，配合認知行為療法的步驟，簡單寫發生什麼事情，心情是什麼，轉換視角去看這件事情，最後再反問有多相信原本的心情和想法。畢竟不是天天都有很多糾結，也就不用因為每天都要寫而覺得麻煩。

透過有意識的回想美好的事情、正面的事情，也就不會把生活的好或是自己的努力視為理所當然，也就能漸漸建立自信和正面思考了。過去自己只著重在客觀分析自己的負面思考，現在才發現每天肯定自己還有感謝自己的重要。

然後之前因為有一個任務是watch a talk on confidence, 所以看了一些TED Talk, 很喜歡裡面主持人說，自信和正面思考就像是肌肉，他是一種技能，只要不斷練習和實踐就能夠獲得。還有另一句話是，自信的人會以他們想要的方式來詮釋feedback。雖然聽起來好像很好笑，但確實，這個詮釋的力量本來就該是掌握在自己身上的。如果不把詮釋的力量由自己牢牢掌握，一旦環境不允許或是週遭人沒有給予，那豈不是變得非常脆弱和依賴嗎？

當然，人只有不斷的反覆練習一件事情上千次萬次，實際上場時才不會怯場；但在此之前支撐我們度過無數次練習與失敗的，我想還是這種詮釋的力量吧。

旅人打擾：房間好漂亮 ！UFO吸頂燈太美了！戴浮潛鏡的鳥寶好可愛！

sufii: 謝謝旅人的誇誇 想要一整個太空主題的房間配合家裡活潑好奇的鳥寶！