想說這禮拜上班時間吃吃看公司附近的各種健康餐...的紀錄
另外除了減肥之外也想說要去日本前先稍微鍛鍊一下身體...每週固定2次家裡的肌力訓練(沒錢去健身房)雖然有想說再加一個慢跑不過比較擔心現在體重比較重對膝蓋不好...或是先健走的程度之類的

雖然我今天才吃了甜餅乾(幹
Peeta Take NT.279/點了一個低脂打拋豬+一份雞胸肉
還戒不掉碳水所以還是偷吃了點飯...
雞胸肉還不錯不會太柴也有味道,打拋諸飯就真的比較清淡只有打拋豬本人有調味,水波蛋也不錯,可能要另外加點醬比較夠味,不過因為是薑黃飯所以不致於完全沒有味道

下次可以點減碳的雞胸肉沙拉...很怕明天就叫拉麵來吃XDDD

肌力訓練內容基本上就是深蹲,跪膝伏地挺身,腹部訓練這樣,因為之前連手腕都受傷所以現在基本上沒辦法做很正式的伏地挺身

day2
本來因為今天很忙可能沒時間吃飯所以在超商買了飯糰NT.45湯泡飯,不過後來又餓了就叫東西來吃…不過不太算健康餐XDDDD
咖啡瑪榭板腱牛排NT.240有附餐飲料,之前都點雞腿這次叫了牛排…好好吃喔！！！！軟嫩！！算是個想吃均衡一點又想吃好吃的東西的時候,就份量稍少（已攝取需求來講）

而且他的照片有半顆水煮蛋ㄟ但都沒有給XDD

今天有努力在上班前肌力訓練,但為了不影響工作所以組數有減少一點

今天叫了盒心肌群NT.250因為有折扣所以多叫了一份舒肥鮭魚,分量還不錯而且有溫沙拉的選項(不喜歡吃生菜)菜的種類會隨季節更換不過種類不少,點了咖哩優格調的醬...很好吃!!肉的部分也好吃,雞胸肉上還有放一些黎麥...如果這個折扣一直都有的話應該會蠻常叫這家的(不吃米飯也有花椰菜飯的選項

不過小可惜是單點的選項比較少,不知道是不是賣完

在家還沒喝咖啡…就

很常叫這家,但最近好像假日才會有主食,是以水果鮮奶油三明治主打
我吃完一個雞蛋沙拉三明治就飽了...然後他家的東西都算蠻健康的,像雞蛋沙拉也沒有太多美乃滋生菜的量也不少

平常都是叫豬排三明治真的好好ㄘ,可惜後來不能加蛋

餓了

210
mrbody水煮健康餐
（記錄越來越隨便）

給成有糖豆漿了NG捏

飯好硬XDDD大概不會再叫第二次了XDD

其他就普通,不難吃但也不會說好吃🤔

229
肉是真的蠻多的不過雞胸有點硬（感覺適合弄成雞絲）然後蔬菜偏少,整體來講就是吃的飽跟能攝取足夠蛋白質這樣

笑死也拍得太爛ww

280飯可以換地瓜或是菜good
比較可惜是松阪肉有點硬主要是整個是冷得有點神祕,所以就蠻油
菜的話普通還可以,但論好吃程度還是沒有盒心跟披塔好吃

晚上糾結許久最後點了沙拉來吃...我很棒......

但因為我今天喝了兩杯微糖的鮮奶茶(

280
肉的份量很爽XDDD雞腿排很好吃
菜的話幾乎沒有調味
基本上是整盒給你塞滿,放肉的小角落還塞了幾顆毛豆,整體來說稍微比較油一點就要克制一下不要吃雞皮（吃了
280來講這個肉量很可以

不過變成蔬菜要另外想辦法攝取
感覺基本上要外食還是比較容易補充蛋白質
蔬菜的話相對比較貴,可能還是自己料理比較好

好想吃鬆餅喔- -

吃了蒸蛋,好ㄘ好ㄘ

說起來之前想說要開始補充蛋白就買了savas的...優格口味...好難喝...我還直接買了兩大包的...好不容易才喝完一包...兌牛奶好一點....當初想說什麼可可香草感覺很容易喝膩,優格感覺很清爽ㄟ...

然後剛買來泡沒搖好喝到結塊差點吐出來(幹XDD

這次去日本感覺可以帶一點回來...

乳清蛋白>吸收最快,對肌肉生長的刺激幫助最大,適合剛運動完喝
酪蛋白>長時間緩慢吸收蛋白質,適合平常喝
大豆蛋白>跟一般乳清差不多但吸收速度普通,無膽固醇
結論,都可以喝

聽說savas的鋁箔超好喝(megu有段時間常常發在推特上的
也想喝喝看

對餔起我吃了鬆餅...

雞腿不好吃…很常點這家，新的品項
漢堡排窩自己煎的，好ㄘ

好好ㄘ…

湯比預想的小不過料很實在

好像也是最近?很流行?的夏威夷波奇飯
沒吃過所以就點了一個套組,很好吃ㄟ...蔬菜的種類也很多,不過基底在選時應該選少量比較好...選了正常結果飯超多XDDD(糙米飯)但很好吃...之後可能會用自選系統點,肉太少...

增加組數內的量比增加組數效果要好一點...?🤔

今天吃了美式早午餐...還行吧(不行

昨天也吃波奇飯...不知道自己點的話價格怎麼樣
不過跟其他健康餐不會差太多,蔬菜種類也不少,雖然大多都是生食或是沙拉那種種類的蔬菜

自己點(有個可以自選內容物的套餐

我以為我有拍到照片結果沒有
盒心 醬燒豬肉 花椰米
220

不過因為沒有附沾醬所以除了肉以外大家都沒味道（
尤其是花椰米…（邊吃邊哭

批塔
本來沒要吃飯的但照片跟內容物都沒寫有飯…qq

肚子太餓沒拍照w

隨便記一下組數
深蹲20/3組
交互蹲15/左右2組
跪膝伏地挺身15/4組(最後一組盡力做到力竭)
舉1kg啞鈴,加壓用
L抬腿15/2組
肘碰膝30/2組
組間舒緩抬屁股
(有些不知道正確名稱叫什麼亂取

棒式1分鐘

約進入第3個月,每週1,2次
有稍微提升

昨天自炊有大概抓一下熱量

今天感覺有點小感冒6點多回去睡到10點多沒吃早餐
剛午餐吃了個三明治好飽...

簡單暴力
昨天跟今天的

感覺下周就會覺得自炊好麻煩全部叫外送（

中午吃了漢堡王肉夾肉...很爽捏...

批塔的牛不太好吃
會有那種硬筋?之類的東西(memo一下

想吃個義大利麵結果踩雷…豪難ㄘ…不如去吃超商
評價還很好…哭啊

真的該乖乖吃健康餐的…

練完隔天都覺得右手臂要廢了…

就是受過傷後比較那個（哪個

手持冷凍雞胸肉搭乘大眾運輸ㄟ郎

這家更新了無飯的選擇讚讚

更改一下肌力訓練的排成
一天上肢一天下肢然後核心都要練

排程

然後最近吃太多飯了XDDD(還有一些月餅)剛好也10月了一個斷點
波奇飯(主要是蔬菜種類豐富但還要自己補一些蛋白質跟蔬菜量)
批塔>低碳雞胸肉餐
盒心>雞胸溫沙拉

追加跳繩的暖身運動

開始有點吃膩波奇飯了（最近吃比較多
（無關的晚餐）
來發掘新店家

跟昨天一樣

給力208

雖然點了無飯還是有點點冬粉
肉的話蠻明顯就是處理好的食材
有莧菜加分
整體來講還算不錯

身為一個出生就在減肥(?)的人
終於意識到減肥真的是一生的事
所以真的不能進行太嚴格的訓練或是飲食(完全水煮等等)
循序漸進到一定程度的運動跟健康飲食可以一直持續
偶爾吃垃圾食物等等就也可以做調整

那如要要再更要求體態那些就是更之後的事情了

要打幾個要XDD

199
希望有飯店家可以好好標注一下…

算了至少還是健康的食物

雖然沒在記錄了(幹
但最近手腕終於恢復到可以不用跪膝做伏地挺身了...感動...雖然只能做幾下...

＝＝＝＝＝＝＝＝＝拉線重置一下還是要記錄不然會亂吃===

今日買菜316大約可以吃3-4餐
不過肉大約第2餐就會用完,今天煮了鹽雞鍋好ㄘ

肉切塊稍微灑點鹽,用雞皮煸出油後稍微煎一下肉到表面微焦黃
拿出來>放入蔬菜(然後我是放湯包的調味料粉)燒為煮到生水後放到鍋子裡(食譜上面是寫陶鍋之類的不過公司沒有)稍微加一點熱水後把所有東西丟進去小火悶煮約10分鐘左右...煮出來的湯超好喝捏...但怕攝取額外的熱量就沒喝完

今天ㄘ一樣的,不過有煮黑糙米飯,有點煮失敗(
昨天回家有點餓,所以今天加了一顆蛋

看起來就不怎麼好吃（右邊
左是蛋包飯（買的

這週菜有點買太…多？

午餐點了那種小火鍋...想說懶得煮,之前點壽喜燒口味想說肉還蠻多的配菜也好吃...這次換了口味,肉好少...洋蔥好多...吃到後來好難受快吞不下去...(要用意志力吃完
又比較貴XDDD

難過...

遇人不淑的感覺(三小

這週的