說的真有道理

2023.6.21．66週
側跨蹲．5下5組：0、2.5、2.5、5、5
上次跟姐夫去萵苣用股四頭機加強了一下，感覺有變比較容易🥺
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啞鈴單手臥推．5下3組：5、5、7.5
加入變化，上推的時候加速快速推起

前腳墊高分腿蹲．5下3組：：12、12、16
墊高之後是進階動作變難了，16的時候膝蓋會有點不夠低
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RDL+彈力帶．10下3組：25、25、27.5
在直槓上加彈力帶，增加動作後半程的阻力。因為次數比較多強度也增加，使用拉力帶

雪橇後拉．3趟
雙手分別拉兩條布帶，以硬舉姿勢手臂伸直後靠，用力站起同時雙手後拉，再後退進行連續進行同樣動作
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睡眠時長：練完直接開車回屏東，亂睡一通不知道怎麼記XD
回屏東的時候一直忘記戴咬合板，但睡醒的時候沒什麼磨牙臉頰緊緊舌頭痛的感覺，可能是因為沒什麼壓力很放鬆吧XD
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2023.6.28．67週
暖身：
肘撐棒式/直臂棒式轉換．20下：這個我快要累死，做到全班等我有點難看。先肘撐棒式然後雙手依序從一邊開始撐起，再從剛剛先撐起的那隻手放下轉為肘撐。我超障礙……
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以單腳臀推高點的姿勢支撐五秒，再換腳，要感覺到臀部參與發力
跪姿啞鈴摸地板 2X5：高跪姿，前腳側高舉負重，後腳側手掌觸摸地板
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臥推．保護槓架高半程．5下5組：17.5、19.5、21、21、20
架上換氣再推起。好~久沒在板凳上做直槓臥推，這次還是半程的，路徑大亂跑TT
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高箱蹲．5下3組：25、32.5、37.5
箱上換氣再起身。不知道是不是因為之前扛90公斤龍門架，覺得25站起來超輕的，輕到要飄起來XD

單邊啞鈴肩推．5下3組：6、7.5、7.5
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地板仰臥拉舉．3X10：6、6、6
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睡眠時長：6:24/7:18（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
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2023.6.29． 四季團練3

地板單手啞鈴抓舉 8x3：5、7.5(7)
7.5後面很順暢，不過是暖身就不試著加重了

背蹲舉 easy max：15、25、30、35、38、40
因為是max，每個重量的次數降低，對我腳踝的負擔就比較小，雖然做到38的時候也是真的很痛XD
沒想到自己可以摸到這個重量，畢竟之前22、23做個3下5下就很吃力了

雙手壺鈴肩推 6x6：6(6)
完全不借力的版本

墊高相撲硬舉 easy max：35、55、75、78、80、85
75之後想加拉力帶輔助結果反而拉不起來，後面是回到空身拉的。老師判斷我這個情況是，使用拉力帶之後上半身發力方式改變，所以在太高強度之後才用反而身體一下子沒辦法跟上，果然改回空身之後就又可以成功。也是表示我的動作、發力姿勢還不夠穩定。

風扇車 4x30s全力衝刺
第一次騎風扇腳踏車，沒有帶訓練鞋只能穿個襪子上，腳底超痛XDD 20秒之後就很超累要靠意志力支撐
聽老師說這個是變動阻力的設備，踩越重阻力越大，做完股四頭超軟的……

反式划船 累計10（本來是30下但真的沒力了TT）
因為場館有設備這次用吊環，太累了不知道是比較輕鬆還是比較難XD
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睡眠時長：7:02/7:10（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
兩個數據太接近了有點浮誇，我六點多還有醒來過，感覺真的不太準XD
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2023.7.5．68週

早安運動．10下2組：15、17.5
注意由髖啟動，頭向下就容易牽動肩膀向下。肩胛下收，感覺肩胛底端被拉向臀部，同時臀部也被向後牽引觸發動作
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高箱蹲．3下3組：30、35、37.5
本來有四組，有新人加入沒跑完。高箱時不要過份在意坐箱子而改變背蹲路徑
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單跪姿壺鈴肩推．球朝拳眼．5下3組：6、6、6
盤腿坐姿引體向上．高點3秒．5下3組

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睡眠時長：6:05/7:38（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
沒有感覺自己睡得這麼差呀，到底準不準ㄚ
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昨天禮拜四沒有去團練，因為去二刷《勸世三姊妹》！
真的好喜歡，感謝有先見之明直接買兩場的我自己

太久之前買票直接忘記我買到第一排去了，真的好近！
需要稍微仰頭看，筆記一下；大概2或3比較接近平視

入座之後就看到Para也在第一排，竟然直接在隔壁座也是很巧，最後的抽獎小禮物跟我只差一號QQ（但座位單雙分邊就直接在另一頭了

中場休息還遇到堂哥，叫家族小名直接被無視XD（女朋友好漂釀
被他妹妹就是我堂姊也是劇場燈光設計師推坑來看的，不知道看完下半場他們有沒有喜歡