#訓練紀錄
2023.6.14．65週
墊上相撲硬舉．5下2組 + 3下3組：37.5、47.5、52.5、57.5、62.5
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地雷管肩推．5下4組：17.5、18.75、17.5、18.75
微分腿，後腳墊起，中心維持中間，負重側腳在後。在頭頂上換邊，從下巴旁交換疲累時可能會有撞到的危險
板凳單跪姿單手划船．5下4組：：7.5、10、12、10
單側手腳支撐在板凳上，對側手持負重，腳步跨開。距離肩膀越寬，需要抗旋轉的力量越強。
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2023.6.14．65週
墊上相撲硬舉．5下2組 + 3下3組：37.5、47.5、52.5、57.5、62.5
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地雷管肩推．5下4組：17.5、18.75、17.5、18.75
微分腿，後腳墊起，中心維持中間，負重側腳在後。在頭頂上換邊，從下巴旁交換疲累時可能會有撞到的危險
板凳單跪姿單手划船．5下4組：：7.5、10、12、10
單側手腳支撐在板凳上，對側手持負重，腳步跨開。距離肩膀越寬，需要抗旋轉的力量越強。
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掰噗~
討厭
太生氣囉 
雪橇側拉．2趟
側對雪橇單手拉繩，身體向行進方向斜倒，腳步連續教交錯移動，肩膀不要用力
墊高伏地挺身．累計30
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睡眠時長：8'08/6'32（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
晚上因為雨聲跟爛夢睡得很差……
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側對雪橇單手拉繩，身體向行進方向斜倒，腳步連續教交錯移動，肩膀不要用力
墊高伏地挺身．累計30
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睡眠時長：8'08/6'32（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
晚上因為雨聲跟爛夢睡得很差……
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2023.6.15． 四季團練2
一樣都沒有配對組，一樣都很粗暴……
槓鈴抓舉 10x3：7.5(4)、11.5(6)
老師說只是暖身(?)，沒辦法裝大槓片的話做半程就好。從膝蓋上做、也不用全蹲接。聳肩、抬肘
相撲硬舉 max：35、45、50、55、60、75、80失敗
感謝朋朋，第一次用到SBD腰帶！厲害的真皮高級護具，然後也是一如既往的被這種小小的機械結構夾爆手指
75是第一次碰的新紀錄，可惜沒有拍到
啞鈴爆發式肩推 6x5：5/5(2)、7.5/7.5(4)
一定要從5開始暖一下，7.5一組一組有越做越輕鬆
一樣都沒有配對組，一樣都很粗暴……
槓鈴抓舉 10x3：7.5(4)、11.5(6)
老師說只是暖身(?)，沒辦法裝大槓片的話做半程就好。從膝蓋上做、也不用全蹲接。聳肩、抬肘
相撲硬舉 max：35、45、50、55、60、75、
感謝朋朋，第一次用到SBD腰帶！厲害的真皮高級護具，然後也是一如既往的被這種小小的機械結構夾爆手指
75是第一次碰的新紀錄，可惜沒有拍到
啞鈴爆發式肩推 6x5：5/5(2)、7.5/7.5(4)
一定要從5開始暖一下，7.5一組一組有越做越輕鬆
爆發式屈體划船 5x5：25(3)、30(3)
RDL->硬舉->快速站起一點點手馬上跟上！這個快速站起的速度不夠快，努力學會這個動作順暢借力吧~
（在這邊敲了超多膝蓋，一開始還選錯重量，槓太輕直接飛撞我的肚子超痛
龍門架負重行走(12m)．2 laps：據說約90kg
不上腰帶我真的不行，感覺腰要被擠扁了。注意保持小而穩定的步伐，腳要去抓地撐起足弓，不是用腳跟砸地板（會很痛啊）
壺鈴擺盪．累計80：8(40)、12(40)
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睡眠時長：5'20/3'59（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
不小心跟室友看起了偶像選秀，節目節奏剪得有點好看太久了
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RDL->硬舉->快速站起一點點手馬上跟上！這個快速站起的速度不夠快，努力學會這個動作順暢借力吧~
（在這邊敲了超多膝蓋，一開始還選錯重量，槓太輕直接飛撞我的肚子超痛
龍門架負重行走(12m)．2 laps：據說約90kg
不上腰帶我真的不行，感覺腰要被擠扁了。注意保持小而穩定的步伐，腳要去抓地撐起足弓，不是用腳跟砸地板（會很痛啊）
壺鈴擺盪．累計80：8(40)、12(40)
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睡眠時長：5'20/3'59（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
不小心跟室友看起了偶像選秀，節目節奏剪得有點好看太久了
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這次有成功找無雙去四季團練，大家一起練果然很開心！ 