#訓練紀錄
2023.6.7．64週
類流感第三天，已經有體力訓練了，但很容易盜汗，鼻道不完全暢通，而且要戴回口罩好悶
暖身：
側蹲一邊10下兩組
跪姿彈力帶下拉10下2組
--
相撲硬舉．5下5組：31、36、41、46、51
想說感冒又5x5，就從輕一點開始，但31實在是太輕了，感覺在拿空氣，36也算輕。錯失了加10的機會，後面只能慢慢+5了，51還可以，不會重到不行。拿25磅槓片或是15磅+10kg第一組比較恰當。
--
2023.6.7．64週
類流感第三天，已經有體力訓練了，但很容易盜汗，鼻道不完全暢通，而且要戴回口罩好悶
暖身：
側蹲一邊10下兩組
跪姿彈力帶下拉10下2組
--
相撲硬舉．5下5組：31、36、41、46、51
想說感冒又5x5，就從輕一點開始，但31實在是太輕了，感覺在拿空氣，36也算輕。錯失了加10的機會，後面只能慢慢+5了，51還可以，不會重到不行。拿25磅槓片或是15磅+10kg第一組比較恰當。
--
掰噗~
說
掰噗秀秀 
單手啞鈴肩推交替．10下3組：6/6、6/6、7.5/7.5(只能完成前6下，剩下用6補)
停止的時候吸氣，上推的時候吐氣加強腹內壓
雪橇拖拉．2趟：空車、6kg
姿勢似划船，雙手接替不後倒
--
跨步蹲雙邊交替．10下3組：15、17.5、17.5
肩膀保持在髖上方，不前傾後倒
仰體單腳支撐交替．3x10
名字忘記問我隨便先寫的，仰躺臀部些微離地用腳跟支撐，然後在身體不晃動的情況下換腳。主要訓練臀部與腿後側。
-----
睡眠時長：7'49/6'33（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
停止的時候吸氣，上推的時候吐氣加強腹內壓
雪橇拖拉．2趟：空車、6kg
姿勢似划船，雙手接替不後倒
--
跨步蹲雙邊交替．10下3組：15、17.5、17.5
肩膀保持在髖上方，不前傾後倒
仰體單腳支撐交替．3x10
名字忘記問我隨便先寫的，仰躺臀部些微離地用腳跟支撐，然後在身體不晃動的情況下換腳。主要訓練臀部與腿後側。
-----
睡眠時長：7'49/6'33（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
**********
2023.6.8． 四季團練1
朋友的教練找我們暑假週四一起團練，所以接下來沒意外的話都要連續練兩天XD
每個項目都沒有配對組，括號是緩衝組
啞鈴單手抓舉 8(1)x3：7.5、(10)
頸後爆發推 6(1)x5：15、15、15、17、18、18、(17)
第四下下放容易敲到骨頭，可能是疲累導致，多小心
車軸槓硬舉 max：35、55、56、57、58、60失敗
跟厲害的前輩一起用槓，她們都直接20在跳的XD 第一次用助握帶，感覺好省力，舒服
朋友的教練找我們暑假週四一起團練，所以接下來沒意外的話都要連續練兩天XD
每個項目都沒有配對組，括號是緩衝組
啞鈴單手抓舉 8(1)x3：7.5、(10)
頸後爆發推 6(1)x5：15、15、15、17、18、18、(17)
第四下下放容易敲到骨頭，可能是疲累導致，多小心
車軸槓硬舉 max：35、55、56、57、58、
跟厲害的前輩一起用槓，她們都直接20在跳的XD 第一次用助握帶，感覺好省力，舒服
墊高伏地挺身 累計40
有一半沒辦法用手推起，只能下降之後腳踏起TT 抱完沙包之後補了餘下的次數，雖然下降深度變淺，但發力的感覺變好了
沙包行走 6 laps：50lb、50lb、75lb、75lb、75lb、75lb
左手手腕弱，要先從左邊開始放
跪姿彈力帶下拉 3x10
-----
睡眠時長：7'13/5'46（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
明顯花了很多時間滾才睡著，可能是因為太熱了
**********
有一半沒辦法用手推起，只能下降之後腳踏起TT 抱完沙包之後補了餘下的次數，雖然下降深度變淺，但發力的感覺變好了
沙包行走 6 laps：50lb、50lb、75lb、75lb、75lb、75lb
左手手腕弱，要先從左邊開始放
跪姿彈力帶下拉 3x10
-----
睡眠時長：7'13/5'46（睡眠app顯示床上時間/入睡時間）
明顯花了很多時間滾才睡著，可能是因為太熱了
**********