還好以前有習慣做文字紀錄，看自己五年前原來喜歡思考這麼多，真的很厲害耶，被自己的文字療癒到真的是太好了，被過去的自己同理了

後來沒有用這個噗浪是因為想講的事都有人可以討論了，加上日子越過越安逸和覺得很多事情好像都想得滿清楚了，越來越懶得想事情，有利有弊，好多事情自然而然沒處理好就過了，但生活過得很輕鬆不emo了

@kadid9999 - 過去認為在一段對話中，只要確保雙方都是願意溝通的狀態，即便有再大的價值觀差異，..."但是最難的果然還是維持雙方想"溝通的狀態"，只要在對話中感受到有意無意透漏出惡意，都會馬上停下溝通的狀態。
不過也不是這麼難解決，取決於雙方對惡意的接納，但也不能完全接納，而是能不能停下來再溝通這份惡意，它是不是我認知的惡意？是的話為什麼展現了這份惡意？它擁有意義是什麼？
使這份感受到的惡意化為"理解"，自然就能繼續愉快的對話下去了。"
我要cry

每個人都能擁有的精神時光屋，比爾蓋茲唯一推薦的冥想類書籍｜《Headspace冥想正念手冊》｜文森說書練習了3次，很不熟練一直分心的情況還是比想像中還要有用，沒有那麼焦慮了，後面想事情也變得清晰一點

MBTI愛情特輯#3：INFP的愛情｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 #MBTI #IN...oh 話說這個觀看次數，現代會在意MBTI的人根本就INFP跟J大集合ㄅ

這幾天冥想的效果越來越差，越來越難專心呼吸，念頭一出現就很容易跟平常一樣不小心一直想下去

感受到自己嚴重的邊睡邊焦慮，瘋狂作夢醒了好幾次，一有意識就一直在想很多想法，我高中時都在過這種生活嗎，大腦太恐怖ㄌ

今天真的思緒爆炸我的天，我要die

"1. 基於現實的正面思考、不盲目樂觀
2. 用The ABC Method 重建負面情境
- Adversity（逆境）: 以較客觀的、不帶情緒的角度去描述逆境
- Belief（信念）: 採取成長型思維（犯錯代表有進步空間，不代表自己是全然糟糕的人）；不要輕視錯誤信念帶來的毀滅力道（「我就是個錯誤」完全不等於「我做錯事」，前者使人失能的威力遠大於後者）

- Consequence（結果）: 自問信念會衍生什麼樣的結果？例：自證預言 (self-fulfilling prophecy) -> 深信自己很糟糕，導致表現自然也很糟糕。結果又鞏固了當初的信念，不斷循環鞏固不健康信念，導致失去改變一切的動力。
Disputation（辯論）：質疑對自己或他人驟下的結論。例：問問自己，我真的有這麼糟嗎？我會不會太誇大了？
Energization（激勵）：專注在有進步、較正面的地方。設立小一點的目標，一點一滴去達成。
3. History of the Future: 想像未來那個克服過困難的自己，「當初」是如何走過這一路的？（寫下來思路更清晰，也可以提供未來可能再度迷惘的自己一個參考）"

好像有點找到破解焦慮的方式，就是想像自己有個美好的未來