#訓練紀錄2023.5.10．60週上週出差停練一次，中間也沒自己練一下，等於兩週沒練，身體好僵……暖身．壺鈴擺盪．3X10：12、12、12低點的時候有點難確保臀後推同時維持脊椎中立，研究一下--傳統硬舉．5下4組：38.5、38.5、38.5、41起身膝蓋不再向前，下踩大腿延伸臀向前，啟動腿後側。手臂懸吊不要刻意將槓壓向腿，徒增摩擦力跟瘀青，但還是要盡量靠近身體。準備姿勢可以比習慣蹲更多一點點，上胸抬肩下收。--

1 years ago

#訓練紀錄
2023.5.10．60週
上週出差停練一次，中間也沒自己練一下，等於兩週沒練，身體好僵……

暖身．壺鈴擺盪．3X10：12、12、12
低點的時候有點難確保臀後推同時維持脊椎中立，研究一下
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傳統硬舉．5下4組：38.5、38.5、38.5、41
起身膝蓋不再向前，下踩大腿延伸臀向前，啟動腿後側。手臂懸吊不要刻意將槓壓向腿，徒增摩擦力跟瘀青，但還是要盡量靠近身體。
準備姿勢可以比習慣蹲更多一點點，上胸抬肩下收。
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latest #13

掰噗~ 說

1 years ago

蛤?

顛顛

1 years ago @Edit 1 years ago

反式划船．3下5組

伏地挺身姿勢從地面抬起離地．5秒．3下5組
不可思議的動作，要讓肚子離開也太難了吧！從地面起來一點點都辦不到，墊高也不行，最後是在板凳上才有辦法讓全身起來一咪咪
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窄蹲（小八蹲）．8下3組：15、17.5、20
意外的很舒服很好蹲。被阿悅吐嘈一般低槓蹲22五下就很辛苦，這個20八下這麼輕鬆XD
不過可能有點用錯力，還是要注意

彈力帶高拉．10下3組：黃色最細
不是聳肩也不要刻意收肩，手臂高拉自然移動，微微帶點向後拉的感覺
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顛顛

1 years ago @Edit 1 years ago

一週兩練的事情要認真規劃了，雖然到六月都真的非常忙，但總是有什麼是現在就可以做的
像是在家的徒手訓練、買顆自己的壺鈴都可以的，回到家就攤在地上沒有比較快樂耶

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