2022/04/17～2022/05/17 執行30天

04/17

04/18

4/19

電鍋+180g的雞胸肉+番茄+青菜+蛋

原來要控制熱量還是可以吃得超飽，已經一個禮拜沒有碰任何甜食🍮
喝咖啡也限定60ml低脂牛奶🥛
黑咖啡其實很好喝耶

4/20

攝取的蛋白質是以往的3倍，吃肉開始消化困難，決定更改菜單內容。

4/21

雞肉豆腐排

氣炸蔬菜

咖喱醬汁版本雞肉排

不曉得是身體不習慣攝取太多蛋白質，還是這個禮拜都沒怎麼睡的關係，開始肌肉痠痛跟發燒，腦袋暈乎乎的無法看書

4/22

沒有把洋蔥的水分去掉，雞肉豆腐排變得濕答答難以成型，只好加進燕麥來讓它成型點，結果變成很大一鍋，得分成好幾天來吃了。

4/23

一份/雞肉排
脂肪：2.5g
碳水：6.43g
蛋白質：9.083g
卡路里：84g

4/24

4/25

綜合炒蔬菜豆腐+豆腐雞肉排

炒番茄洋蔥+豆腐，再加上多種蔬菜後就變成大雜燴了。在鍋裡看著不夠紅，加了兩次番茄醬。吃起來感覺下次番茄醬得加少點，其他調味可以再多加點。
兩個禮拜來第二次發燒伴隨呼吸道症狀，跟沒睡可能也有關係？

4/26

味噌咖喱炒蔬菜

參考的食譜原本只有蒜頭跟櫛瓜，拿掉蒜頭加了一堆蔬菜，超級好吃的天啊🥲
還好有煮豆腐，不然這盤太下飯真的痛苦

4/27

再次煮了昨天的味增咖喱，但加了一點薑黃粉，沒想到味道不搭，但薑黃真的幫了我，讓下午變得比較有精神點。

4/28

在床上躺到兩點多睡不著時心裡想著一定要吃捲餅，今天的番茄雞肉捲餅大成功🌯
但也比預計中多攝取熱量🙃

4/29

今天煮番茄洋蔥+雞肉豆腐，成品跟食譜上完全不一樣，已經是另一道料理了捏🤌

4/30

05/01

05/02

05/03

05/04

05/05

05/06

05/07

在外喝了杯豆漿，好久沒喝到茶跟咖啡以外的飲品感覺很神奇。

05/08

05/09

05/10

05/11

05/12

05/13

05/14
光是走路跟醒著就很困難
總熱量可能有達1200

05/15

05/16

4/17-5/17
在焦慮跟失眠中渡過
體脂、體重下降1kg
5/17、18 恢復碳水兩天
預計再執行低碳高蛋白飲食
5/19-6/19

5/19

晚餐吃完發現碳水太少，補吃蕃薯🍠

5/20

重新計算
蛋白質 424k 106g
脂肪 390k 43.3g
碳水 486k 121.5g

05/21

吃了顆水煎包

05/22

05/23

05/24

05/25

05/26

05/27

05/28

脂肪超標，鮭魚跟板豆腐不能搭太多

05/29

05/30

05/31

06/01

06/02

06/03

06/04
外食：陪弟弟吃他心心念念的拉麵店，點了份咖哩雞，估算熱量500-600卡。

06/05

06/06

06/07

06/08

06/09
腰67/腰下86.5/臀92.5/大腿52/小腿33/

06/09

06/10

06/11

在市集外食
一份蛋餅、一片杏仁片、半塊牛舌餅
一杯白木耳飲、兩片蘿蔔板

06/12

06/13

06/14

06/15

06/16
腰66/腰下86.5/臀92.5/大腿52/小腿33/

06/16

結束高蛋白低碳