【渡過低潮期的5個方法】

一、停止無限度的自我貶低

低潮期的時候，思考很容易一路滑坡。本來只是圖畫不好，可是低潮的心情卻會帶著自己一路往深淵駛去：

我這張圖畫的不好
→我每張圖都畫的不好
→想想從小到大我也沒有畫得好過
→我的存在是個錯誤嗚嗚嗚嗚

理智時，任何人都知道這是個錯誤的結論。所以低潮期時，心裡要設一個STOP的機制，阻止自己無限度的自我貶低。(可以多查詢思維停頓Thought-stoppoing相關文章)

提醒自己不要拿鞭子打自己。很多恐懼不是事實、是不準確的、是自己生出來嚇自己的想法，這些想法多不會發生。誠實的清楚自己做不好的地方，但也要引導自己理智的思考：

我這張圖畫的不好

→是因為沒拿捏好時間、
還有骨架不熟悉

→重估自己的完稿時間、
來規劃時間練骨架好

→好，雖然這次不好、
但下次我能改善。

讓自己有理智、有建設性、有計畫性的思考後，會發現事情永遠有轉圜跟改善空間，就不會這麼滑坡式的否定自己。

二、堅持規律的生活

第一點是阻止自己心理滑坡，第二點是阻止自己生理滑坡。

雖然說要對自己理智，但一時之間也不可能說開朗就開朗起來的。真的狀態很低靡、也不要太抵制它。給它一段健康的時間空間讓它過去。

身體和心理是交互影響的，如果要給心態的回升一點空間，身體狀態盡量要維持最基礎的運作。不然身體跟生活搞壞了，狀態會更難好起來。

同樣的時間起床，同樣的時間工作或外出，好好吃飯、好好睡覺，整理環境。有些事情是一鼓作氣「突破」的，但低潮期這類的事有時是用「渡過」的，給自己一點時間。

三、前進的力量在於信念，不在恐懼

用信念前進：因為我想突破自己、改善環境，所以我前進

用恐懼前進：我不這麼做就沒有人會愛我了，所以我前進

順境中的自己比較難察覺到「自己前進的動力是什麼」，但在低潮或逆境中，反而可以重新檢視「自己前進的動力是什麼」。

如果能讓自己前進的力量建立在信念，能啟動良好的循環，慢慢建構出自己也過得好、也讓旁人過得好的「共好」環境，這樣就算遇到低潮跟逆境，你會很快重新辨識出自己在循環裡面的位置，重新振作起來。

如果讓自己前進的力量建立在恐懼，確實很有用，但讓自己鞭打著自己前進，會很容易孤立自己、也會容易被恐懼反噬(會容易鞭打自己、然後在內心同樣鞭打別人、然後哪天自己做不到又痛毆自己)

生而為人的幸運是：我可以決定讓我前進的力量為何，而且永遠有權力決定跟改變。

四、專注在可以改變的事

隨著長大、畢業、出社會，周遭要自己掌舵的事越來越多，有些事可以改變(工作、收入、養身、照顧家庭)、有些事不能改變(家庭變故、背叛、別人的看法、機運)。

要先學會把這兩種事分開，然後專注在可以改變的事情上。遇到案件空窗期，就專心用空白精進自己各項能力；還沒被看見，就關起門來練功；事情塞車了，就輕重緩急一件一件來......。

把用來焦慮跟埋怨的時間、投注在可以改變的環節，才是能徹底改善現狀的方法。

五、在低潮期中學會慈悲

走過挫折的人會變成兩種人，第一種是「我可以憑什麼你不行？」第二種是「我走過所以我懂你」。

如果讓自己成為第一種人，很容易會變得驕傲，甚至在下一次更大的低潮期來時，被自己養出的價值觀撂倒自己。

如果能成為第二種人，至少在漫漫的黑暗低潮期中、我們會知道一切的關卡都不是白走的，等到過了這次低谷，我們將成為更堅強、包容性更高，同時待人更柔軟寬廣的人。這就是走過低潮風景的意義。

每個人的低潮都不一樣，每個人的痛苦都是不能比較的，但是希望這五個渡過低潮期的方法，可以帶給你一點勇敢！

#如果五點都用上還沒辦法渡過
#記得給自己空間尋求專業協助
#沒問題的