我們四個同齡女生裡面只有一個人體重明顯過重，其他人不是過瘦就是偏瘦（只有我BMI正常），每次拍照過重的同事壓力都很大，我就鼓勵他減肥，一開始他很沒意願，連哄帶騙都沒動力
後來我國中同學舉辦減肥比賽，我就找同事參加，意外的他加入後蠻認真的，最後還拿了第一名 我同學第二名，看到朋友可以順利減重真的覺得很開心哈哈哈
在陪同減肥的過程我有時候也會跟著少吃一點，或是一起吃比較健康，四個月過去我體重居然也少了1公斤，但體脂肪還是很高，剛好現在減肥比賽要進入第二輪，同事也覺得體重下降進入瓶頸，我就說那來擬定運動計畫吧！

首先我們就覺得吃影響很大，其實我們工作的型態來說，日常活動量都不算太低，我每天都吃很多，體重一直持平在49-50左右，但飲食是澱粉、纖維、油脂為主的蛋奶素，感覺就是蛋白攝取嚴重不足的飲食條件ㄚ，所以開始思考如何增加飲食中的蛋白質攝取
同事每餐都會吃一點肉（有點複雜的來源，總之是他出肉錢我出時間精力幫他帶肉加菜），我就跟同事討論肉要吃多少，才能滿足一天帶蛋白質攝取，要精算其實很累所以我們只粗略了預估一盒肉吃兩天一天兩餐，本來一週一次的肉盒可能變成一週三次，然後本來大概只有過年回家才會吃肉的我也要跟進帶肉盒了

ㄚ最近還增加了每天早上空腹一顆水煮蛋，到醫院再吃一顆饅頭+咖啡，不知道哪裡看來的資訊說第一餐吃的東西會影響接下來一天的食物攝取偏好，我就姑且試試，以前早上起床都喜歡吃餅乾配咖啡，長期來看我確實是蠻喜歡吃餅乾的......反正試試沒損失我就先保持看看，還好這邊蛋不算難買🤣下班去全聯都還買得到

然後是運動計畫
我們只有一個目標，就是希望能長期的做下去，因此太複雜或麻煩的計畫是一點都不可行的
於是我們決定只選一個動作，每天做20下、五組，看看會有什麼變化，本來我是想做靠牆俯臥撐，是對我來說比較輕鬆好做的動作，但後來決定要做弓箭步，體態上來說我和同事都是下半身比較多脂肪囤積的類型，剛好看peeta的影片說先鍛鍊一個部位的肌肉增加血液流量可以促進脂肪消耗，就決定要練腿了🥹
然後雖然學校有簡易健身房可以進一步做更多訓練，但我們目前時間真的不太夠，下班還要走去學校肯定就會怠惰，還是以在實驗室空地可以完成的簡單徒手動作為主

大概是這樣，上述計畫都是下禮拜開始試營運，要是能夠保持運動，對我來說是很大的突破（上班後就只想下班耍廢...
同事那邊其實我不太確定他會不會真的做滿5組，反正就當個紀錄，之後要是做了運動就上來打個卡，寫一下當天做了哪些事情

然後題外話一下前幾天我在實驗室跳開合跳（？）的時候放了17的Hit，同事突然一臉看到鬼的樣子轉頭看著我，讓我一度思考這首歌是不是有什麼問題的時候，他發出了深深的質問：「這是什麼團的歌？」
：「喔、哦？17的」
同事：「我室友每天早上的起床鈴聲就是這個，我一直有想問你這是什麼歌」
：「你幹嘛不問你室友？」
同事：「我沒有很想直接問他」
嚇死我了我以為這首歌有什麼問題
但是歌詞裡面的hit hit hit同事一直以為他唱的是欸欸欸，整首歌突然就變得很好笑，誰早上會喜歡一直被欸欸欸叫醒！！！
同事：「我就是每天早上被欸欸欸叫醒所以很不爽啊」
笑死wwwww
順帶一提同事因為考了學校的碩士班所以現在住在宿舍，突然覺得我以前的室友好天使，他的室友真的很多奇葩事蹟www

3/6
晚餐吃了很多（？）但有做完20下五組弓箭步！

把歌找來聽，發現hit hit hit那段聽起來真的有點像欸欸欸XDDDD

dear511017: 遠遠聽真的很像 我現在不時就會拿這首來嚇我同事（擊敗人

pingpingfighting: 求同事心理陰影的面積！！！XDDD

dear511017: 可能無法估計吧，每天都在被我擴大（ㄍ

3/7✅
昨天睡太少生理期又快來了，人有點不舒服，但回家後還是做完了

3/8✅
蹲了兩組後覺得有點無感，就抱著五公斤的水做剩下的三組，蹲的很喘但隔天肌肉沒有什麼感覺 要尋找家裡有什麼更重的東西了
昨天和同事跑著去趕夜診，結果發現後側肌肉有力後跑超快的，同事一個驚嘆我怎麼跑那麼快🤣

3/9 [4/5]☑️
生理期今天來了，蹲了四組覺得腰部以下快斷掉決定休息

3/10✅
矯正姿勢的一天，發現把膝蓋擺正後感受度大增但好難起身，蹲完都過超過半小時了

題外話第一天晚上經痛但又沒有痛到要吃止痛藥的程度，第二天抱著熱水袋去上班，到中午居然就...不痛了欸！難道事弓箭步有什麼活絡血液循環的神奇功效嗎（或是我真的很需要熱敷
但是運動治百病是真的！！最近體能和心情大幅提升，覺得每天半小時的運動很值得

同事昨天說他體重減4公斤但腰圍減了10公分，好猛，他真的瘦了蠻多的🤣

3/11✅
來同事家玩但還是有做完！

3/12✅
放慢速度蹲結果好喘，而且感覺大腿比較酸
3/13✅
試著用比較快的速度，大腿就不酸了但明顯感覺這一週讓腿變很結實

3/14✅
慢慢蹲真的好喘，而且感覺停在下面練的是大腿，試著不要蹲那麽低就比較不痠了，但不管怎樣我覺得屁股在縮小中，應該是真的有運動到

教練要操我的時候都會叫我蹲慢一點（？） 蹲不到10下就會爆炸痠

dear511017: 真的，慢慢蹲超爆痠，有時間的話其實可以放慢速度，但我都是晚上洗澡前做，就很想趕快做一做去睡覺

3/15✅
救命昨天回去真的超想睡，很快的蹲完就沒什麼感覺（
但是量了一下臀圍和大腿圍腰圍，只有臀圍多了2.5公分，腰圍大腿圍和印象中差不多🤣這多出來的兩公分最好是長在該長的地方喔

同事量起來差不多都多我10公分，但身高也少我快10公分
我：加油你的目標就是跟我一樣的數字
同事：好難喔我也想要啊
不過他真的瘦蠻多了，瘦到胸部都出現了（？）本來有肚子看不太出來有胸

3/16✅
昨天回家就在椅子上睡著了，快10點才突然驚醒，發現我慢慢做得話一組可以做到3分鐘以上，做完五組至少半小時（
拍了一張同角度的背面照，把一個禮拜前的照片放一起後好像真的有差！！！立刻叫想減屁股的同事趕緊加入

3/17✅
昨天好晚才到家邊做邊恍神，感覺可能少做一組但不管了我就是想睡覺（
3/18✅
下午在家休息的時候又不小心睡著了（無關）發現肥胖紋跑到比較後面的地方了，有點搞不清楚屁股是在增大還是在變小？？？

更新同事的hit故事
他室友其實人蠻好的，有天他們中英夾雜的聊了一晚上（室友菲律賓人），室友去洗澡前對著我同事說：「有什麼需要我改的地方你要說喔，但是Alarm不行。」
但是同事他真的只介意鬧鈴 好好笑他好可憐
然後最近我們被一首很洗腦的歌給荼毒，要說原因的話有點複雜，總之我們有一天在一個小房間裡面做事，我在拍螢光另一個學姐在拍WB，我就一直播這首歌O-Zone - Dragostea Din Tei [Official Video]同事對這首歌很上頭，但他每次哼這首歌我時不時就冷不丁的突然回他hit sound hit hit hit，同事瞬間變臉（幹）真的是刻入靈魂的創傷

但是那個馬依呀嘻～馬依呀呼～馬依呀哈～馬依呀哈哈～真的很有毒，我們已經中毒到沒幹嘛但突然就會有人開始唱馬依呀嘻，然後就會有人接下去
他副歌歌詞也超可愛的，那段諾馬諾馬耶就是說你不愛不愛我，在做實驗很厭世的日子聽這種歌真的很療癒 Leony - Faded Love (Official Video 4K)喔然後是因為我聽到這首歌一直覺得旋律很熟悉，打了plagiarize去搜才發現這首歌，家裡有個鬧鐘就是用原曲諾馬諾馬那段副歌當鈴聲 難怪我覺得很熟悉
但是查了作曲序列發現原曲作者也出現在Faded love作曲名單，這種舊旋律放在新歌的作法歐美好像蠻常見

打不下了 Jennifer Lopez - On The Floor ft. Pitbull一個印尼同事跟我分享了我才知道這首很洗腦的那段開頭也是取材自一首很老的西班牙歌曲Kaoma - Lambada (Official Video) 1989 HD跟這位印尼大叔好常一起交流音樂，每次我放音樂做事的時候他經過都會停下來跟我聊一下，真是沒想到會有跟印尼人交流音樂的時候

3/19✅
趕時間很快的蹲完了，覺得屁股厚度有了但上臀還是蠻扁，骨盆很長的人天生H型臀真的...不是很好看ㄞ

3/20✅
在實驗室玩太晚回去速速蹲完，現在轉頭可以看到屁股的感覺真的很微妙，感覺那不是我的屁股（？？？
臀大肌很容易變厚，但正後方看屁股還是蠻方的（？

其實才做了兩個禮拜但變化好像蠻明顯的 有感臀部肌肉改變，還有腿的線條變飽滿了，前幾天看著大腿覺得十分眼熟，才想起來高中的時候我的腿型就是這樣圓圓的，高中的時候每天下課都在打球和跑步，腿力也是巔峰時刻，之後就開始了久坐生活，以為長大後嬰兒肥消了腿才變細變凹，原來只是肌肉流失了
在思考要不要換動作 還是先堅持做滿一個月呢...

3/21✅
久違的膝蓋痛...？真的很奇怪，之前強度更高的時候都不痛，但今天只打算輕鬆做卻開始痛，一直都只痛右腳 還是說跟我今天站了一下午有關係（

3/22✅
昨天去量體重發現多了快一公斤，最近澱粉吃太兇了，不應該仗著有運動就不忌口
大概做了三個禮拜了，覺得走路和爬樓梯的發力有改善，而且還有點矯正骨盆前傾的作用（？）現在站著就覺得下半身超有力很筆直 本來是想改善臀型，沒想到在其他地方反而收獲更多，每天20分鐘的運動還是很值得的嗚嗚

3/23✅
3/24✅
3/25✅
但今天實在太累了，休息一日，一早去主管家擼貓+職涯探討，沒有睡到自然醒的週日簡直要人命

3/27✅
最近突然變冷了食慾變好好...晚上不吃東西是真的餓到很難睡 但起床的時候也很餓，我一整天都很餓...

3/28✅
換著兩種姿勢在蹲，我其實覺得臀部已經漸漸無感但大腿開始有感 腿部肌肉越來越結實了，要是體脂肪可以降下來一點就好了
然後有一點自己來說很奇怪（？）但鍛鍊後屁股手感真的比較好