學生時代我們被考試跟報告追著跑，開始工作之後忙著做老闆、主管交代的各種事，跟上各項專案的進度，不時還要面對家庭或關係中的責任⋯⋯各種緊急又重要的事總是佔據我們的視野，忙起來就像在沒有盡頭的隧道中奔跑，不斷追逐前方出口處的光亮。

那些不緊急卻重要的事呢？想實現的夢想、想學習的事物、能讓自己真心快樂的事呢？我們還有時間跟心力還讓它們發生嗎？

我們的注意力從自己身上被帶開得越久，對「愛自己」就越發迷茫。

在床上躺一天、做spa、買下喜歡的商品都可以是愛自己——前提是，那是真心想要，真正能讓自己開心、感覺滋養的。

每天規劃一段me time給自己吧！找一段不會被打擾的時間，做做對自己來說重要卻不緊急的事。可以是推進自己的個人目標、學習新東西、或是能讓你快樂與放鬆的事，讓這替自己量身打造，被滋養、喜悅的頻率穩定的在生活中支持我們。

就算是休息，每個人也有對自己的有效充電方式：寫日記、煮飯、冥想⋯⋯等等，就算是同一個人，在不同狀態下適合的方式也會改變。

不確定自己想做什麼的話，就從在日常生活中注意自己做每件事時的感覺開始。
做哪件事感覺開心？因為哪個部分開心？有其他事也能讓自己這麼開心嗎？

或是拿張紙，把自己想做的事、覺得做了會讓生活更美好的事，一樣樣列出來，排出時間一樣樣試試看，然後去感覺：覺得開心嗎？有成就感嗎？還想要繼續嗎？

相信內心很快會告訴你答案。

Day 1
要了解喜歡的事情需要嘗試跟探索。

即使知道自己的興趣，仍然可以更細緻的去釐清自己真正享受的是什麼。

我很喜歡看電影，喜歡沈浸的體驗，看到好的作品會感覺幸福，但是單純一直看電影反而會覺得空虛。

對我來說真正的快樂在於整理出自己的想法，反芻時的內在對話與洞見讓我感覺踏實，如果可以跟人分享和討論就會更加快樂。

明白之後就能說明為何我以前把影展行程表塞爆後的下場就是擺爛拒絕出門(即使票已買好)了，就算每部電影都很好，暴食還是會吐。

反過來說，有時討厭的事也未必真討厭。

以前我以為自己不喜歡社交，減少交際之後想跟人互動渴望反而大爆發，這才發現該避開的是高耗能的大型活動或表面上的應酬，品質好的深入對談則是多多益善。

試著去釐清自己跟各種事的關係吧！可以觀察情緒、內在對話、身體反應⋯⋯過去這七週做過的練習都會是值得參考的標準☺️

Day 2
一頭撲進工作幾年後，我開始在意工作跟生活的平衡，想盡辦法找出個人與工作間的界限並為此受苦。認知到一切都是可以選擇的之後我把工作視為生活的一部分，有意識地去選擇時間的運用，創造出一個比較舒服的彈性。

本來覺得調整得很好了，直到去年中一段假期很多的時間，理想生活的樣貌突然又清晰了起來。

完全的休息只讓我快樂了幾天，心裡很快被停滯塞滿，好渴望再推進點什麼。充足的休息，用產能好的時間往目標前進、和人互動，可以隨著狀態跟心情調整的工作節奏，才是我想要的啊。

原來跳出習慣的生活節律可以幫助我們探索更多可能性😆

一起花點時間檢視目前的生活節奏：喜歡哪邊？想調整哪邊？

也可以直接安排個打破既有節奏的機會，新的生活儀式、新的學習、同樣的事換時間做⋯⋯透過各種體驗去形塑理想的生活🫶

Day 3
最近體力有點透支，懶懶的呈現一個半耍賴狀態，想推遲一下預定的計畫進度。沒想到立刻就收到「該怎樣就怎樣」的訊息😝

好—喔——就來動！先把障礙清清！

立馬把該聯絡的人先聯絡好，把計畫進度再理了一下，收拾一些瑣碎的小項目，讓接下來的事情能跑得比較順。

然後就是早點休息了，清除障礙為第一要務✌️ 為了充分前進而儲備好精神🫶

Day 4
最近每天一定會做的事是催眠的各種研究：複習課程內容、讀個案研究的書、開始接觸一些艾瑞克森催眠的資料⋯⋯當然生活中的各種潛意識溝通練習也還是繼續著，超級喜歡這種全心全意浸泡在進化頻率中的感覺😆

啟動這一切的關鍵我想還是心態的改變。

之前雖然很認真看待催眠，心裡還是有種「成長中的副業」的感覺。

今年開始心裡突然有個堅定的想法——

催眠師是我的正職，每天出門去做的只是打工而已啦。

然後就自然而然把催眠相關的研究與計畫放到最最優先順位了😁

連實體催眠場地都積極的看起來了！對實體催眠有興趣的人可以期待一下☺️☺️☺️

Day 5
思考每天優先事項的過程中，我發現切入的角度會產生劇烈的影響。

從上班族的角度思考，或許會想優先完成緊急的工作，早點下班休息。

想好好照顧自己的人，回應身心需求會是第一要務。

而家庭的主要照顧者，先考慮的可能會是家人。

如果，把自己當作一間公司呢？

生命中的各種角色都會變成公司的一個個部門，每個部門都在軌道上公司才會正常發展，而我們的快樂與幸福也是建築在各個重要面向的平衡之上。

試試從全新角度檢查看看吧！說不定會發現每天該優先替自己做的事和原先以為的不太一樣😆

Day 6
如果讓身體決定今天的最優先事項會得到什麼答案呢？

今天我的身體要求的是睡到飽——完全斷片的12小時昏睡。

醒來神清氣爽心情好，但眼看著白天已經要結束也還是讓我想試著做一些調整。

以前我很喜歡在晚上做事，喜歡夜晚的安靜帶出的專注跟創造力。

現在的夜晚我更喜歡用來陪伴自己，讀想看的書，寫寫紀錄，做一點輕鬆的伸展，讓注意力完全回到自己身上。

輸出與創造就留待白天，特別是有太陽的時候產能最好。

這樣終究還是得把休息時間提早，接著衍生出更多相關的事項，從入睡時間開始往回推，何時該躺上床、洗漱、晚餐⋯⋯都得有個大概的安排。

這是以終為始，是我們畫出通往目的地的路線圖的一種方式。

在過程中，對目標的清晰意圖（想做什麼？為什麼要做？）、對相關行動的掌握（為了達成目標該做哪些事？該如何做？每件事需要多少時間跟心力？）以及對自己的了解（能負荷這樣的安排嗎？需要休息或緩衝嗎？）都是我們需要的。

在各種嘗試中會更了解自己，整理出符合自己個性的行動方式，甚至發現原本的目標該換了（哈哈這真是我最愛的部分了，催眠師真的很喜歡各種新的可能性😆）

不管過程中怎麼變，到頭來對自己的了解始終是最大的禮物啊。

Day 7
今天是第八週的最後一天了！其實我自己都覺得能跨過無數個想躺平的瞬間持續紀錄兩個月是很神奇的事🤣🤣

要說有什麼持續的秘訣，我想就是把紀錄當作是優先順序很高的一件事吧（噢還有許下承諾），把完成這件事放在心上，自然而然就會去捕捉靈感、測試適合的輸出時間、觀察對自己最有效率的模式是什麼。

這八個練習陪伴我很久，想到就會拿出來試一下，這次把它們組合在一起，驚喜的發現它們之間千絲萬縷的關係。

呼吸是最基本的。

藉著呼吸我們可以更專注在自己身上，創造出注意到身體、情緒的變化以及內在對話的空間。

有了穩定自己的能力之後，開始練習覺察自己跟外界互動的方式，更細緻的去觀察自己做的事、說的話、注意力習慣放置的地方。

綜合這些練習，我們會漸漸更了解自己，探索對自己來說重要的事、理想生活的輪廓、甚至也能看到從這裡到那裡的路徑草圖。

希望我的紀錄能帶給你們靈感跟想法，也很想聽聽大家的練習感想，隨時歡迎來聊聊🫶