大部分的人都滿習慣說謝謝的。買東西時說謝謝、下公車時說謝謝、收包裹時說謝謝⋯⋯我們的生活由各種服務組成，有很多機會可以說謝謝，機會多到讓「謝謝」幾乎變成一種反射性的語助詞。

說得很習慣，聽得也習慣。被道謝的時候我們心裡通常也不會有太大的感覺。

來試試看讚美如何？碰到特別好、特別貼心的服務時除了謝意，也把覺得好的地方用讚美把喜悅傳遞回去；看到欣賞的人或事，大方表達欣賞；當然，也可以讚美自己😆

感覺一下自己被讚美的感受，自己讚美自己跟接受別人讚美時有什麼差別嗎？讚美別人的時候有什麼感覺呢？讚美可以對談話的氛圍造成什麼影響呢？

如果宇宙是一台投入什麼就會返回什麼的放大器，那我們除了感謝也來投入讚美吧！看看能共振出什麼新發現🥳

Day1
真誠的讚美需要具備幾個條件。

首先必須要投入一段體驗或互動且受到觸動，進而把喜歡說出來。

把喜歡說出來。也就是表達。這部分對我稍微有點挑戰。

一部分是因為害羞，一部分是反射弧有點長，常常會錯過最好的那個時機點🤣

應付不來就想逃跑，久了自己都覺得很卡😅卡久了自然就想要更自在的表達，和世界和人互動。

呵護著尖叫焦慮的那部分往前走我已做過好幾回，十分確信那些不安最後會成為珍貴的禮物。

現在的我已經自在許多，但仍有想嘗試看看的

真是既不安又快樂啊😆

Day 3
我常常覺得自己很幸運，總是能碰到很棒的事情，但，真的很少說自己很棒欸！

一件事完成得很漂亮，我感覺很棒，但這個棒是針對「事情漂亮完成」，而不是讓事情漂亮完成的我本人😅

想到這幾年在自己身上的努力，會很感謝始終堅持的自己，卻從沒想過要稱讚。

哇這也太理所當然了吧！

回顧自己的內在對話，發現我對自己的感覺是「還不錯」

而我內在還真的有個不上不下的尷尬部分。內在對話真的好誠實XD

看到的瞬間就釋懷了，好像髒髒的眼鏡洗乾淨了（還是乾脆直接去做雷射（咦）），突然可以更清晰客觀的看待自己的方方面面，該補強的好好補強，該鼓勵的好好鼓勵

我真棒😆

Day4
如果感謝是用心去感受並珍惜生活中的美好，讚美就是去表達這份美好了。

同一件事十個人就有十種體驗，一個人喜歡、想讚美的部分會反映出他的價值觀及觀察的角度，這可能是獨一無二，甚至連被稱讚的人可能都未曾發現的。

這樣看來，給出讚美是分享自己世界中的美好——用自己版本的美好和其他人的世界共振。
這是愛的流動呀🥰

Day 5
既然讚美會反映出自己的價值觀，那麼來挑戰看看稱讚自己不喜歡的人會發生什麼事呢😆

如果所有跟人的關係都能反映出跟自己的關係，那麼別人身上那些討厭的部分，必定是跟我有關的。

那可能是過去的創傷回憶、投射；自己想要，卻因為在意外界觀感、社會規範，所壓抑下來的部分；或是一些自己擁有卻不太喜歡的特質。

這些特質不全然代表那個人。

冷靜下來觀察，會發現自己感受到的多半是自己的情緒跟批判(而這批判的本質始終指向自己)。客觀的去看，還是能在每個人身上找到能夠稱讚的地方的。而那些通常也是我們已經擁有（或渴望擁有的），一切還是會兜回到自己呀。

這種「刻意稱讚」的練習似乎更像客觀看待他人/關係的練習。

跳開個人偏好去看待對方的立場與行為模式，看到其中的失衡與平衡，進而更加深刻的照見自己，一張張把自己貼上去的標籤跟濾鏡拆掉。

Day 6
有時稱讚了某人或某事之後，狀況就突然急轉直下。
有人因此說「話不能說的太早」，關於這個，我們可以從幾個角度來思考：

1. 我們稱讚的是當下那個狀態，狀況變差之後難道之前就變不好了嗎？再說那個「不好」是真的不好嗎？或者只是「不符預期」而已呢？

2. 真的有每次稱讚之後狀況都變糟嗎？有沒有可能是不順心的體驗被放大了？

3. 如果你真的相信「稱讚之後會變糟」，稱讚在潛意識中就會變成一個造成轉折的咒語。有了這個信念，就算克制不把稱讚說出口，事情也不見得就會一帆風順。

還是放寬心吧。
平常心的去表達，做能做的事，始終是順利的最重要因素🫶

Day7

一邊為新計畫做研究一邊想「我今天很棒喔，有專注在目標上」時，冷不防冒出另一個聲音「這樣就可以了嗎？有好好善用有產能的時間了嗎？」

哎唷內在對話的誠實總是讓我無言以對XD

「每天做一點點也是有前進」的信念來自高中時代，那時老師鼓勵怕書念不完想、休息又充滿罪惡感的我們，「就算只背了一個單字，今天也沒有白費，好好去睡覺吧」

在只怕不夠努力的歲月，那樣的話語簡直是救命索。

當精神時間都很緊繃時，一天替自己往前推進一點是很好的策略。可以幫我們持續聚焦在目標上，維持持續為自己努力的感覺慢慢往前走。

但在個人狀態寬裕的時候，這樣就是自我安慰了，稱讚這樣的自己無異於自我感覺良好的逃避。

在一週的最後覺察到這點很有意思，讓我我重新思考新一週的時間安排，也剛好銜接上我們的最後一個練習☺️