去年看了營養師 目前過了一個月 體重有一點點下降（真的一點點）
同時在做168 可以接受不吃早餐
但中午進食之後就會很容易想吃東西

每天也逼自己喝2000ml的水充飢嗚嗚嗚
對飲料已經很有抵抗力 但對澱粉的渴望還是存在（一天的澱粉量很少）
目前第二個月體重下不來就有點煎熬 畢竟飲食也在嚴格控管+偶爾看YT運動

知道是長期抗戰但心理有時就很掙扎 感覺沒讓身體習慣就不敢吃過量的東西（等於不敢有放縱日）

（累了）

我的經驗上是，優質的蛋白質跟油脂要攝取量要夠，就比較不容易餓～～
當然還是會對澱粉有渴望，就偶爾吃一下是要保持理智

an12345011: 以營養師的比例分配，蛋白質其實我很容易達標 要吃更多很容易 每餐都拿磅秤量 自己煮真的蠻累又花錢 我每餐澱粉量大概是85克的南瓜（一天兩餐）
想吃麵包⋯⋯

其實我是個大食怪 可以一直吃

感覺小櫻現在有一種「因為我減肥所以這些東西不能吃」的想法，但對我來說這種想法會讓你減肥減的很痛苦很想放棄
我是會一個禮拜給自己一天吃自己喜歡吃的東西（但是還是維持168），如果早上不吃中午吃之後還是很想吃東西的話，可以吃點水煮蛋或者手撕雞胸肉，168來說的話少量多餐都是可以的

因為不太確定小櫻的下午是嘴饞還是真的肚子餓，如果是嘴饞的話就可以吃點雞胸肉，餓的話也不要忍要吃到自己不會覺得餓
我認識的一個健身教練說就算是減肥也不能肚子餓！

這邊是買無調味植物性蛋白粉，給168真的很餓的時候泡來充飢（個人是覺得比喝水效果好一點，也會因為頗難喝所以抑制食慾），然後希臘優格+燕麥當甜點（會放果乾），另外就是讓自己眼前不要有任何食物，可能會需要室友共同配合。

前期自煮調味上會滿難接受與外食的落差，但習慣之後就會容易很多。這邊主旨是讓食物原型原味難吃到心態對食物佛系（調味料就鹽巴胡椒，最多醬油），對口慾失去憑依的時間再去找可以讓自己分心的事物來做，前期是一餓就去小睡（有條件的話），後期是一餓就去做家事或追劇（經營興趣更好），用事項逐一完成的獎勵去代償口慾空虛，這種作法對這邊來說有奇效

a841l_: 我覺得是嘴饞比較多我有問營養師有沒有建議的食物 她說半杯的無糖豆漿或蛋也ok
我的狀態是一樣可以維持現狀 一下又不行 不小心吃過量就有罪惡感
我真的常常自我抗戰 但又不可能不在乎體重機上的數字 同事每天吃好吃的 我只能回絕他們
請問暮暮這樣的狀態維持多久了 成效好嗎

onemorekiss000: 真的覺得不要有任何食物在我面前是最直接的 現階段營養師希望我不要吃乳製品和水果（因為都有糖）一開始很煎熬 但現在慢慢習慣了
可能一天只能吃兩餐 和過往的習慣差異太多（以前都會吃個零食、麵包什麼的）所以額外在乎吃飯的時間
目前也是自煮居多！但調味會稍微豐富一點 會再加上蠔油米酒等等（雞肉比較有腥味）因為要達到熱量赤字所以食物的比例也在嚴格控管 但如果一超過就很有罪惡感 陷入這樣的循環
謝謝你的建議 我目前的確一直以看影片的方式去分心⋯希望能找到適合自己長久執行的辦法

sheena8584: 我自己是目前維持了半年左右，因為我現在都在家作業所以飲食比較可以自己控制，至少我覺得是滿有作用的瘦了15公斤左右（？）
主要感覺的是身體有變輕盈真的有變健康，如果肚子餓的話我是吃水果燕麥片+優格這樣！

我自己是三天看一次體重計讓自己不要太在意～～

a841l_: 原來如此還是要長期抗戰⋯
請問暮暮168的飲食都是正常吃還是有特別規劃嗎 比如說減少澱粉、增加蛋白質！不喝飲料這樣
還有放縱日會不會下意識的也想控制⋯（我看網友們對放縱日還是有在節制）

sheena8584: 我一開始有特別克制自己，但愈克制我覺得壓力就愈大，所以後來還是照我自己喜歡的吃（？）
我基本上就是減少澱粉增加蛋白質，因為我滿喜歡吃菜所以蔬菜攝取量也比較高，高纖維的也有飽足感這樣
我是吃飯不配茶不行的但我有把糖戒掉這樣

放縱日就是要給自己放鬆！我自己是會挑一餐放縱另一餐正常，就是不要吃過量這樣（例如我會吃義大利麵或者壽司或者麥當勞，但不會吃太多）

不過每個人身體的習慣跟心靈上的壓力都不太一樣，小櫻可以慢慢看怎麼樣的方式最適合你做調整！
因為減肥有壓力的話心情會差，心情差就會想吃東西，這樣就是反作用了

a841l_: 現在真的陷入壓力圈裡 好的我會再繼續努力協調～～
謝謝你的分享！！！放縱日好重要啊

a841l_: 啊我忘記問暮暮有配合運動嗎

sheena8584: 有喔但我是配合switch的有氧拳擊這樣！一天大概45分鐘~

a841l_: 好的 ～～～謝謝