#訓練紀錄39週前抱式深蹲·放槓至保護架(腰際高)換氣·3下5組：17.5、22.5、27.5、32.5、37.5注意下蹲時兩側臀部出力不平均，可能是上下半身會不自覺向右轉--窄臥推·3下3組：17.5、19.5、20.520.5只能成功一下，後兩下幫補--

2 years ago

#訓練紀錄
39週
前抱式深蹲·放槓至保護架(腰際高)換氣·3下5組：17.5、22.5、27.5、32.5、37.5
注意下蹲時兩側臀部出力不平均，可能是上下半身會不自覺向右轉
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窄臥推·3下3組：17.5、19.5、20.5
20.5只能成功一下，後兩下幫補
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2 years ago

你怎麼會這樣想!?

2 years ago

RDL·5下3組：27.5、32.5、32.5
32.5是目前極限，需要正反握
注意收緊肩胛，站距收窄，保持膝外推張力

窄站距跪姿單手肩推·5下3組：6/6、6/6、6/6
前腳跟在後腳膝前，核心收緊保持穩定，注意腰部不會前彎或反折
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2 years ago

側棒式·單邊30秒
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練前暖身·棒式40秒+30秒
練前暖身·四足跪姿手往腳方向走,同時膝蓋慢慢離地,腳板放平,手平舉站起

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