#訓練紀錄
38週
直槓分腿蹲·5下4組(一邊5下)：15、17.5、20、22.5
後腳跟微向外、前腳膝外推，注意上半身與胯部角度，不要旋轉。動作結束先收前腳
--
（我們這組分腿蹲速度太慢時間不夠，第二大組訓練量由3組變成2組）
窄臥推·5下2組：17.5、19.5
因為只有兩組可以加重，所以決定第一組就用17.5開始，感覺ok，未來可以直接用這個重量。19.5第五下可能失敗。

單手壺鈴RDL·5下2組：12/12、16/16
注意收緊肩胛，維持直膝腿後側會有緊繃感，站距收窄，加強膝外推張力