是阿~

右腳的骨頭本身就有點移位，每次壓下去聽到「ㄆㄧㄚ」一聲都會擔心自己是不是姿勢錯誤

也安排了飲食計畫，看攝取定量的蛋白質一陣子會不會瘦一些

kirakiranouchuujin: 不會ㄆㄧㄚ的人一定筋超柔軟
ㄋ平常本來就吃很少，我感覺運動量上來就比較容易瘦了

窩自己原本是吃很多，飯量減少就好一些了

asdfghjkl214: 那個異音我真的怕爆

雖然平常吃很少，但蛋白質攝取量還是不夠多
我想順便增肌，所以還是得多嗑點蛋白質，熱量就控制在比基代多一點點這樣

kirakiranouchuujin: 我個人是直接喝乳清 比較方便

asdfghjkl214: 算了一下喝乳清便宜好多

kirakiranouchuujin: 換成飲食
我他媽根本吃不到基礎蛋白質需求

健身房深蹲嗎