入秋了
新一週的籤
新一週的籤
徹底卡重了(笑
而且肌肉量好危險，要不要提高蛋白質的量到2.5倍
雞蛋吃到3顆
而且肌肉量好危險，要不要提高蛋白質的量到2.5倍
雞蛋吃到3顆
維持2.3倍?
目前一天目標大概是2倍而已
目前一天目標大概是2倍而已
2倍
2.5倍以上
今天怎麼超凶的orz
2倍2.3倍
2.5倍2.5倍以上
2倍
2.3倍2.5倍2.5倍以上
雞蛋吃到3顆
晚餐吃 黑豆芽煎餅菇菇蒸蛋
菇菇蒸蛋
黑豆芽煎餅涼拌嫩豆腐
涼拌嫩豆腐
晚餐會吃半盒嫩豆腐，要加一片豆皮嗎
今天好兇喔感覺他會想叫我R1.5，還是今天可能會破戒......(公務上有訪客
(公務上有訪客
烤餅分兩天吃今天午餐晚餐都吃它
今天午餐晚餐都吃它
分兩天今天一天解決
今天一天解決
看來就是今天了，加速清冰箱!
混ぜるだけ♡おからパウダーおから蒸しパン by cibichaaan雖然加了一點點泡打粉跟美乃滋，但覺得分別才1g跟3g很值得嘗試如果可以達到些微麵包效果的話內心會覺得很快樂的...
夾個天貝或煎蛋之類的 XD
低糖質！ノンオイル！なのに美味しいおからパン！ レシピ・作り方 by 低糖質マニアayako｜楽天レシピ這個麻煩很多但感覺很厲害
日本最新豆渣減肥法！食譜吃不膩肚子瘦到不行 |還有這個版本
卡關了，求神問卜，吉的為問題
為什麼卡關?單純身體數值下降模式是階梯式需要放縱日食材因素作息因素該更早睡飲水因素尚不足其他(想不到其他了
為什麼卡關?單純身體數值下降模式是階梯式
需要放縱日食材因素作息因素該更早睡飲水因素尚不足其他(想不到其他了
好更早睡，但會有睡眠時間不足問題嗎但我覺得我睡太多了...吉睡晚點，但我不想orz
其他是大吉但我想不出來啊XDD
啊莫非是微量元素諸如礦物質維生素缺乏?吉為是
目前每日攝取的蛋白質的量過多過少
吉睡晚點，但我不想orz其他是大吉但我想不出來啊XDD
啊莫非是微量元素諸如礦物質維生素缺乏?
吉為是目前每日攝取的蛋白質的量過多
過少
早點睡但不用晚起
補充礦物質維生素
降低每日蛋白質攝取量
補充礦物質維生素
降低每日蛋白質攝取量
忽然很凶，再一次哦
那改善的方向如此，吉為正確
早點睡但不用晚起
補充礦物質維生素
降低每日蛋白質攝取量
那改善的方向如此，吉為正確
早點睡但不用晚起
補充礦物質維生素
降低每日蛋白質攝取量
吉為正確~
早點睡自然醒
蛋白質攝取量維持目前水平
早點睡自然醒
蛋白質攝取量維持目前水平
總之早睡
蛋白質不用調整需要調整
蛋白質不用調整
需要調整
雖然只是隨機01的計算啦(躺
但自己也不知道該何從改變實驗變因，短期目前結論就是：
總之早睡(早睡沒壞處才對管他的......orz
蛋白質量依據體重狀況再即時調整
補充足夠的礦物質維生素
但目前沒有合適的營養品......該準備來購入了
但自己也不知道該何從改變實驗變因，短期目前結論就是：
總之早睡(早睡沒壞處才對管他的......orz
蛋白質量依據體重狀況再即時調整
補充足夠的礦物質維生素
但目前沒有合適的營養品......該準備來購入了
直接網購買那瓶好市多的綜合維他命好嗎
天人交戰要不要吃宵夜吉吃，而且好想喝酒喔(墮落)
吉吃，而且好想喝酒喔(墮落)
但又覺得其實沒那麼餓根本沒很想吃，就只是內心慾望很想喝酒跟消耗食物......XD
R1目標2.5更多
更多
R1目標2.62.7以起始體重為基準
2.7以起始體重為基準
170可以嗎
180可以嗎還是下調
還是下調
R1 R1.5
R1.5
如此明確orz
維持昨日菜單微調
維持昨日菜單
微調
都可以?
這週繼續窩在這裡XD R1.5了
菜單維持昨日，加兩顆蛋
需要下調粉量增加(?)
菜單維持昨日，加兩顆蛋
需要下調粉量
增加(?)
那就維持，這樣蛋白質可能會拉高，可以?
昨日+兩顆蛋，總體拉高
不要拉高，下調一部份粉量
都可以，餓了隨緣吃喝......
不要拉高，下調一部份粉量
都可以，餓了隨緣吃喝......
三顆蛋
總之先昨日菜單+兩顆，明天再看狀況調整
總之先昨日菜單+兩顆，明天再看狀況調整
了解XD
為了周末準備食材跟烹調，差1kg可以先行進入R3嗎?
繼續努力到-10%
繼續努力到-10%
如此正確......XD
今天要去採買嗎? 內心是想說明天啦
要先把食物煮起來放嗎 我也想說應該不用......
內心是想說明天啦要先把食物煮起來放嗎
我也想說應該不用......
好!
早上起來-0.3，R1.5R2
R2
確定R2?
照上週菜單吃重新調整
重新調整
照上週菜單微調的意思?
依照上週菜單，不動大方向但多吃木耳跟海帶芽
忽然很凶......
總之先照上週菜單，到時候再看狀況調整
總之先照上週菜單，到時候再看狀況調整
這樣說吧，蛋白質目標2.5其他倍率(?)
其他倍率(?)
那就先照著上週2.5倍吃了
放棄總之就這樣XD
想要煮又覺得沒有食材好怠惰......XD再問一次，畢竟原本給自己的目標就是R1.5四天
早上起來-0.3，R1.5R2
早上起來-0.3，R1.5
R2
默默地把食物們收起來(喂
可以做這個嗎
砂糖放1小匙、阿拉伯糖1小匙
米酒跟砂糖果然不太好orz 不放砂糖都放阿拉伯糖的話可以嗎
高估了自己的碗跟小電鍋orz
上述食譜的液體量只放得下1/2的量，醬油會甜而且很甜所以糖只加了2小匙阿拉伯糖，約莫是0.2而已
結果切了兩塊板豆腐根本放不進去啊啊啊......
R2，照先前吃微調
微調
放比較久的菇兩包要怎麼處理，烤蒸
蒸
氣炸燒烤
燒烤
假日想要R3，今天加吃一些牡蠣
依照R2菜單往上加，等於蛋白質總量變多
調整原先R2，蛋白質總量不變
依照R2菜單往上加，等於蛋白質總量變多
調整原先R2，蛋白質總量不變
午餐吃嫩豆腐，晚餐吃板豆腐還嫩豆腐其他
還嫩豆腐其他
板豆腐吃滷的 其他
其他
只要是板豆腐都可以
忽然很凶XD 只要是符合R2烹調的板豆腐都可以(?
那我直接吃滷的板豆腐好了
板豆腐吃氣炸的新豆腐滷的舊豆腐
滷的舊豆腐
不要問，隨便吃
這是在生氣? 
今日晚餐的菜色
三選一菇木耳秋葵......
三選二菇木耳秋葵......
三選一
菇木耳秋葵......三選二
菇木耳秋葵......
三選二太一致了吧orz
再一次試試看
今日晚餐的菜色
三選一昨天烤好的菇木耳秋葵......
三選二昨天烤好的菇木耳秋葵......
今日晚餐的菜色
三選一
昨天烤好的菇木耳秋葵......三選二
昨天烤好的菇木耳秋葵......
昨天的菇跟秋葵 OK
今日，R3R2
R2
喔~ 希望可以orz 家裡剛好有食材需要消耗
卡重因素 缺乏微量元素味噌湯太鹹糖分太多水分太少都不是
味噌湯太鹹糖分太多水分太少都不是
好像合理，我買了補給品了再一下下orz
蛋白質比照昨日微調
微調
不動調整
調整
都可以......
發現家裡的魚居然有300g，一天吃兩天吃
照理來說是兩天orz
兩天吃照理來說是兩天orz
我今天全吃喔(抖
魚皮可以吃嗎
魚皮可以吃嗎
又再發現吃了魚好像蛋白質會增加很多，直接往上加調整其他部分維持之前的總量
調整其他部分維持之前的總量
應該說，維持每天喝的粉量減少喝的粉量
減少喝的粉量
晚餐蒸蛋可以嗎?
午餐吃滷豆腐
氣炸板豆腐
午餐不要吃豆腐......?
午餐吃 滷豆腐氣炸板豆腐氣炸嫩豆腐豆皮涼拌嫩豆腐
氣炸板豆腐氣炸嫩豆腐豆皮涼拌嫩豆腐
吃滷豆腐配木耳好了，已經在冰箱放了好幾天了，而且今天沒有很順希望木耳很強。
卡關~~
是因為 微量元素魚晚餐太鹹晚餐太晚蛋白質不足(?)蛋白質太多
是因為 微量元素
魚晚餐太鹹晚餐太晚蛋白質不足(?)蛋白質太多
那今天吃魚不吃
好啦魚原本就違禁品，我的錯orz 但我不想浪費(看冰箱
不吃好啦魚原本就違禁品，我的錯orz 但我不想浪費(看冰箱
吃魚明天R1.5
R1.5快讓我突破，淚
蛋白質量維持昨日(含誤差範圍)進行調整
進行調整
魚與干貝擇一全部吃了反正明天R1.5
全部吃了反正明天R1.5
擇一真的是正解orz 今天吃干貝魚
或者後天再吃魚可以嗎
魚送廚餘桶(拜託不要)
魚或者後天再吃魚可以嗎
魚送廚餘桶
(拜託不要)
謝謝謝謝謝謝😭🙏不想丟掉但放到後天吃應該還可以!
今天晚餐吃一片生豆皮可以嗎?兩片
兩片有點太飽但是我冷凍是兩片一包......XD
兩片兩片有點太飽但是我冷凍是兩片一包......XD
所以晚餐吃兩片生豆皮?
兩片有點多......(算蛋白質
晚餐蛋吃一顆兩顆
午餐吃蛋不吃蛋
晚餐蛋吃一顆
兩顆午餐吃蛋
不吃蛋
等等~
午餐吃不吃蛋
不過我現在飽到快炸了
還是蛋當下午茶可以嗎?
午餐吃
不吃蛋不過我現在飽到快炸了
還是蛋當下午茶可以嗎?
那晚餐一顆蛋
晚餐兩顆
晚餐不吃蛋
除非大吉不然不管啦我需要一顆蛋，就一顆蛋orz
除非大吉不然不管啦我需要一顆蛋，就一顆蛋orz
不對，應該改成今天只有晚餐吃一顆蛋?
不然剛剛算還是有點太多
不然剛剛算還是有點太多
肚子好像有點餓但又不確定是不是錯覺，喝不喝
不喝
先喝膠原蛋白再判斷
到底XD
膠原蛋白喝完就算了
膠原蛋白喝完就算了
喝菊糖(?)
今天才是真正入秋，有冷orz
又微妙卡關，R1.5R2R3(冰箱還有一塊魚，不過應該適合後天吃)
又微妙卡關，R1.5
R2R3(冰箱還有一塊魚，不過應該適合後天吃)
R1.5R3
內心想說R1.5就好了......
R3內心想說R1.5就好了......
海燕窩喝嗎
今天先pass好了，乖乖R1.5
R1.5照之前吃
調整?
拉高降低
降低
不是吧很高了耶! 已經將近是起始的三倍了，可以?
今天消耗食材，照前天吃調整
調整
拉高降低
降低
2.5更多更少
更多更少
今天晚餐
氣炸板豆腐板豆腐菇菇漢堡排板豆腐味噌湯(雖然有點不敢在晚上喝味噌涼拌嫩豆腐該硬著頭皮消耗皮蛋了可是這個天氣orz
跟昨天一樣嫩豆腐海帶芽湯這個好像滿best選的，說真的
氣炸板豆腐
板豆腐菇菇漢堡排板豆腐味噌湯(雖然有點不敢在晚上喝味噌涼拌嫩豆腐該硬著頭皮消耗皮蛋了可是這個天氣orz跟昨天一樣嫩豆腐海帶芽湯
這個好像滿best選的，說真的
氣炸板豆腐涼拌嫩豆腐
認清事實(?)下班乖乖去超市補貨了
涼拌嫩豆腐認清事實(?)下班乖乖去超市補貨了
其實這樣吃好像剛好不用補貨XD
距離週六放縱還剩四餐，今天午餐已備好，這樣是三餐，冰箱剛好剩三塊豆腐，蔬菜還夠
那我要先裝死了，豆漿有空再去提即可
距離週六放縱還剩四餐，今天午餐已備好，這樣是三餐，冰箱剛好剩三塊豆腐，蔬菜還夠
那我要先裝死了，豆漿有空再去提即可
今日，155以上
以上
先決定一件事，喝不喝咖啡吉喝
吉喝
160165
165
OK很快決定耶!
那我要喝咖啡了
那我要喝咖啡了