[教練課菜單]
槓鈴坐姿肩推 3083。2561。2061
啞鈴肩飛鳥 站610》坐212*3
哈克肩推 0151。 10122
短槓二頭彎舉 2010》啞鈴槌式612*2
158》410*1

今天練完之後二頭肌完全沒辦法伸直，硬得跟石頭一樣