這個問題問得很好, 我們請樓下來回答

跑起來
但是白天要注意防曬ㄚ

x7284075: 我是不會白天去跑ㄉ 殺了我也不去

我現在體脂30，宵夜已戒，飲食有意識的稍微減醣、增加肉和蛋
讓我們看看一個月後會怎樣ㄅ

跑步能瘦屁股大腿嗎？

vu0s93t86: 好的沒問題
希望一個月後你看到我也是有在變瘦的狀況

基本上瘦到哪裡好像是無法控制的欸
除非做重訓

神 買蛋白粉？

神覺得我不要再購物了

重訓等我有在賺錢再說 我是有想trytry看的

vu0s93t86: 蛋白粉要喝可以但不要拿來取代三餐喔

x7284075: 我好歹大學念生農相關類科生理知識還是知道一些ㄉ

還有代餐包也是......販售都說可以當正餐但是那個只能代替下午茶或宵夜
之前才看到一個拿代餐包取代三餐吃到出事的

vu0s93t86: 好！！阿毛很棒

我看起來像那種白痴嗎

最近有朋友揪我去考潛水證照 但時間跟駕訓班有重疊，還在想要怎麼辦

vu0s93t86: 不像，對不起我的錯

朋友的時間有限，他八月底就要飛出國去打工旅遊了
但我的駕訓班時間是七月底上到八月底
該怎麼喬啊 救命啊

如果等朋友打工旅遊回來再去，那時我還有時間去嗎
好問題

活到這個年紀很多機會不趁機抓住好像就不會再有了
好想去啊

我彷彿隨時都會在睡夢中暴斃

現在是在增脂期嗎？

tsubame0716: 應該要減脂的！！！！！！！

去年11月我體脂31.多我已經有進步了！

減了1%！

增肌減脂！加油！

如果我現在去聲稱自己是跨男，然後接受睪固酮治療，是不是就可以很輕鬆的增肌減脂了（亂講話

類固醇好像可以

跑步算是有氧
好像不會變瘦耶
雖然我也是用跑步的

體脂肪下降就算是變瘦！

我ㄉ體重是正常的，只是體脂太高了，換言之肌肉量不夠

我大學時量體脂34

我小妹的體脂14.9
超想跟他平均

跑起來~~~~

不要太晚跑喔,最近台中不太平靜

我有一段時間很認真跑步，印象中只有大腿變結實沒變瘦

加油ㄚ

如果目標增肌+減脂真的不建議蛋白粉，澱粉&糖份高，簡直減脂一大阻力🥲←
還不如直接吃地瓜+茶葉蛋😂

Firmament0130: 我求的不多，只要大腿屁股變結實就感恩聖上
snowpen: 跑去阿傑家

montanai: 附近是學區，應該還好！

whatevaiwant: 減肥女神 您願意賜我祝福嗎

yuhan81928: 天啊我對蛋白粉產生了誤解！我以為蛋白粉是蛋白質的粉！

vu0s93t86: 可以獲得厭食症的祝福

跑步會變瘦啊，想降體脂一定需要有氧，同時要肌力練習，搭配飲食控制。
肌力練習也可以做一些徒手的，這樣就能免去去健身房或者器材上的問題。當然想增重可以拿寶特瓶裝水，對於剛開始練的人重量可以調整也不會太負擔

viki515: 去健身房應該更像一種儀式感，自製一個都花錢買了會員、要是不去好像很浪費的壓力
我是個自我控制能力低落的人類

很羨慕24小時都能去跑的地方欸

只有最近啦 因為是暑假XD
開學後應該就只剩傍晚可以
真正的24hr應該是自己家買一台跑步機