2022年7月6日 星期三 18:51
Deadlift (Barbell)
訓練組 1: 40 公斤 × 8
訓練組 2: 70 公斤 × 5
訓練組 3: 70 公斤 × 5
訓練組 4: 70 公斤 × 5

Bent Over Row (Barbell)
訓練組 1: 20 公斤 × 10
訓練組 2: 30 公斤 × 8
訓練組 3: 30 公斤 × 8
訓練組 4: 30 公斤 × 8

Hip Thrust (Barbell)
訓練組 1: 60 公斤 × 10
訓練組 2: 60 公斤 × 10
訓練組 3: 60 公斤 × 10

Pull Up (Band)
訓練組 1: −35 公斤 × 5
訓練組 2: −35 公斤 × 5
訓練組 3: −35 公斤 × 5

High Row
訓練組 1: 20 公斤 × 10
訓練組 2: 20 公斤 × 10
訓練組 3: 20 公斤 × 10

Lat Pulldown (Machine)
訓練組 1: 31.5 公斤 × 8
訓練組 2: 31.5 公斤 × 8
訓練組 3: 31.5 公斤 × 8

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