如果長期在一個無法掙脫的環境下生活，對生活的動力跟熱情會消失。
可以思考如果再回到那時候，我可以怎麼做，讓黑暗中的我可以把自己拉出來。
或是碰到有這樣想法的朋友，可以怎麼幫助他們

1.用正面、樂觀的方式來面對，但要實際的去面對現實的狀況-可以有負面情緒，但不要一直沉浸其中。
1)是自己造成的還是外在不可抗拒的因素?
2)永久性還是暫時性?
3)全方位還是細項?
可以說這件事失敗了，但不要說自己是一個失敗的人，否則做什麼事都會提不起勁。

存活下來的秘訣-
不要放棄你的信念，但要接受現在的環境對自己不利。
接受現實，而不過度的去包裝他。讓自己有不切實際的正面思考。

2. 重建負面情境
逆境:在敘述情境時，把情緒抽離，用客觀的方式來描述自己現在的經歷。
信念:敘述完逆境時，你的信念是什麼?
結果:當有了信念時，會導致你的行為符合你的信念
辯論:可自己辯論自己的結果論
激勵:把注意力放在正面的方向

3. 用SMART的方式來設定分段性目標-每天進步一點點

用未來的角度來回頭看自己現在的困境
想像克服這個困難之後的我會是透過什麼樣的方式來解決逆境，讓自己可以達到想要的目標。
那個時候的我很辛苦，可是不管怎麼樣我們都走過了。

碰到有這樣想法的朋友，可以怎麼幫助他們:

請同理他，但不要幫他做比較&不要主動給解決方案，除非他問妳意見。
他可能想過也試過了，甚至試過也失敗了，這樣只是讓他更難過。

很棒的一句話
我可以怎麼做來讓你感受到有被支持呢?

如果沮喪、無力感、憂慮太嚴重的話，還是建議尋求專業的幫助
無力感跟憂慮久而久之對身體會有一些負面的影響。