no~是醫生建議的嗎

改喝豆漿

改喝無糖豆漿或無糖優酪乳⋯
牛奶裡面的生物荷爾蒙本來就是致痘因子

h76h0122: 對我看陳皮美膚 好像有講QQ

其實牛奶之前我就知道了，但是很愛喝，就當作沒這回事⋯但是最近真的長很多痘痘

牛奶超好喝的 我也很難戒

對啊⋯但是痘痘也讓我覺得很煩，想ㄧ想這次把冰箱裡的喝掉就不要再買牛奶了

聽說更嚴格的是蛋也要戒 蛋好難喔

蛋會不會是過敏造成的啊？？我沒聽說過蛋會致痘耶

有可能耶 我還聽說有些人對麩質過敏

對啊，麩質過敏好像也是這幾年有提到的

不過不喝牛奶，那我的鈣質攝取管道就要改變了

h76h0122: 對~豆腐豆漿就要多吃

豆漿裡面的鈣質含量很少，優酪乳還比較好～

我都直接吞鈣片XD 大概經前會連續吃兩三顆（每日一顆）
不過平日也會喝牛奶。

我都會忘記吃那些補給品耶！！

不過我喝牛奶是以攝取動物性蛋白質的角度在選擇飲食😆
曬太陽製造維生素D也會增加鈣質攝取。我爸平常沒特別注重鈣質攝取，但15年前騎腳踏車跌倒摔斷肩膀附近的骨頭，有長年戶外運動習慣（跑馬拉松）的他，被醫生告知骨頭太硬很難鑽XD 不過有可能男性本身比較不缺鈣？提供個案參考之。
但是眼睛阿公當初是79歲左右髖骨骨折（這通常是骨鬆導致），所以我是覺得長年的運動對於營養的吸收有一定成效，選擇戶外運動（且長年執行）有助維他命D生成對骨密維持也有一定效果。

曬太陽製造維生素D也會增加鈣質攝取。》》修正：曬太陽製造維生素D也會增加身體對鈣質的吸收。

D跟鈣是相輔相成的～
男性確實比較不缺鈣，女生是因為荷爾蒙的關係（更年期）容易骨鬆，所以趁年輕存骨本比較重要

對了，現在的鈣片都有加維他命D XD

重訓、運動都可以刺激骨頭維持適當骨密度。所以維持運動（和運動的多元）是對長遠的健康（遠到你七八十歲那麼遠）很重要的決定。

另外，宣傳一下骨密檢查
停經婦女可以可以免費做一次骨密篩檢，大家可以推薦你認為的高風險群去做喔！我媽去年因為她姐（當尼姑、長年茹素）骨鬆骨折灌骨水泥，所以她終於有動力去測骨密，結果T=-2.1，算亞健康吧。但他和另一位姊姊一直認為是飲食關係導致該為病患姐妹骨鬆進而骨折開刀，所以聽報告時，醫生給予的非醫療手段建議（飲食、運動、曬太陽）大概無法入她的耳朵吧，囧。

一般人大概都覺得補充鈣片就好，不太相信運動曬太陽有用⋯⋯

h76h0122: 對，就跟減肥一樣，大家都只想靠「吃個什麼東西」解決。尤其老一輩的國民健康教育根本沒有update，老是以為走不動跟骨頭勇有關，沒有肌肉骨骼神經是互相配合支撐形成身體活動力的概念。也覺得老人家走不動（=活動力變差）就不要「勉強」老人，要「敬老尊賢」幫他代做，結果勞務銳減又沒運動習慣加上愈老肌肉骨骼愈容易流失，就是把自家老人敬老敬到連上廁所都不能靠自己把褲子拉起來。

但明明運動是最省成本且最根本的改善方式。 運動的缺點就是推廣不易、見效期長，淺在患者不願意買單。

阿嬤的骨鬆是遺傳性的，所以眼睛兩個姑姑都是骨鬆高風險，而大姑姑還未停經前已經確診好幾年。但他有長年爬山的習慣，所以即使有在服藥配鈣片，他的髖骨密度維持在-2.5（骨密在-2.5以下，即為健保給付骨鬆用藥的標準），但腰椎骨密卻很差，差到他現在微微彎腰就痠痛到不行（前傾的動作洗碗擦桌掃地等等自然都不能做，所以就提早退休），身體都必須挺超直。他的骨科醫生說，像姑姑這樣身體部位骨密差距極大的患者，他也沒見過。我們推測這跟姑姑選擇的運動有關，都鼓勵他可以去健身房練整身的，看腰椎骨密能否改善。但客觀評估姑姑會踏入健身房的機會可能還是很低，因為這不是他們那個年代那個圈子普遍的健康常識。但姑姑兩處部位不同的骨密度，完全證明運動和骨密的正向關聯：運動對骨鬆患者的成效非常大。

我媽也是這種概念，覺得有運動就好，但是骨密跟重量有正相關。（不過我家的骨密好像算不錯，我奶奶骨密比一般老人好，連醫師都稱讚👍）
之前碰到一個山友也是一直叫我不要練重訓，膝蓋會壞掉之類的，要多養生爬爬山，我受不了直接反駁他🤣

大腿肌力不好，對膝蓋更傷好ㄇ。之前看一集有關退化性關節的健康節目，裡面醫生就特地強調股四頭肌訓練對減輕膝蓋軟骨磨損的患者有多重要，節目裡面教的還是很簡單、負擔很輕量的自重訓練咧。（真的很輕量，畢竟已經是膝痛患者，只用傷肢本身的重量，不像平常看到給一般人的自重訓練連全身體重都用上）

雅伶變成運動推廣魔人耶

真的！！可見感觸真的很深

不過我最近也開始吃鈣 因為小孩好像會跟媽媽搶鈣

對⋯懷孕是會大量缺鈣的時期，這時候吃孕婦可以吃的鈣片比較好