他們的課程安排大致如下：
1.暖身：
5分鐘的跳繩、
100抬腿跳/2迴旋跳3分鐘、
拉筋3分鐘(而且還是要你劈腿那種拉法，不過就挑自己柔軟度能承受的程度就好)

2.技巧練習：
直拳練習：一人負責攻擊，一人防禦，第一輪先打3分鐘的直拳攻擊，第二輪鉤拳，第三輪上鉤拳，頭部身體都能攻擊，防禦方除了硬扛攻擊外，也可以撥檔、側閃
腳步練習：一人負責引導，一人負責配合移動，也是3分鐘一循環
連續鞭腿練習：一次踢出5腿後緩和一下，繼續踢下一個五腿，一共三分鐘，練用腿脛骨打擊，不要用到膝蓋去撞、腳背去攻擊，儘量踢出速度、精準度、節奏感。再進階一點，在踢完五腿的攻擊後，揮出四個組合拳頭攻擊，再進到踢腿環節。
模擬踢腿對打：雙方只能用腿攻擊，鞭腿、前蹬、側踹、後踹、後旋等等都可以使用，試圖找到對方的空隙攻擊，或打穿對方防禦。一共3分鐘
教練拿靶教學：教練技術指導3分鐘

3.體能訓練：
抬單腿跳，一般是1分鐘為一循環，總共要做三次，可是昨天有人說不要痛苦延長，直接跳3分鐘，然後大家一起懷疑人生(多數人撐到1.5分鐘就開始出現疲態，我也差不多XDD
波比跳30下(教練看我們已經累成狗了，就放過我們了XDDD

就像我之前說的，台中巴柔非常重視扛攻擊的打法，因此HOLD住自己的防禦硬扛對方傷害的練習還蠻常有的
目的是希望選手不要被一擊擊倒、被重攻擊打中時能防禦好、心態上不要慌張
話說我上周鼻子是被打到瘀青，不是斷鼻梁

不過經過兩天的練習後，我的體能已經抵達極限
雙腿超級痠痛，肚子也有點痠痛，各種乳酸堆積
已因為上周休息一周，體能上還沒調回來，週四上課時其實左腿有嚴重抽筋過
雖然回家給男友撥筋放鬆，不過經過週五這樣再操一波
我今天走路腿根本直不起來
大小腿都超痛的

不過超過癮的呀
之前武甲上課時多數會配合新手進行較和緩的訓練、如果我剛好搭配到新手女生，那我那堂課可能不怎麼會流汗
在台中巴柔上課，我沒有一次不大噴汗的
那種坐下會有個屁股印、大顆汗珠會從額上滑落那種流汗法

然後在教練跟訓練夥伴的幫助下，我也是一個能做引體向上30下的人了 (當然還需要人在地面上撐住我的腿，讓我可以藉腿力撐起自己身體
教練有吐槽說，我的表情、底下幫忙撐的夥伴表情都超猙獰
夥伴是表示，挖靠，在底下幫忙撐也能練到上胸肌(rofl)
可見在幫忙扶的人也不輕鬆呀XDDD

(格式各種跑掉，我努力修正了，無法orzzzz

有問過跟舊學員問過如果要練摔，是不是要去柔術課才練的到
舊學員的回應是沒錯，多數摔是在柔術課練的
不過這就表示不是散打那種接腿摔的技術
希望我再用時，我還記得之前學過的接腿摔

再來的話，台中巴西柔術老實說不太好停車，鄰近公益路、文心路交叉口，因此要找車位不容易
如果門口停完了，就得去停要收費的格子
相信汽車的狀況會更加嚴峻

以上，這個月站立技上完，我會去上柔術
然後站立、地板輪流包月這樣
(因為台中巴柔沒有全包的收費組合，這就有點可惜了