算熱量之後才知道米飯、醬、勾芡、麵衣、甜點這些東西熱量高是其次，重點是吃不飽XD

不過重點是三高跟糖尿病前期，今天回診數值全部恢復正常，醫生說可以減藥了(糖尿病是前期，本來就沒吃藥)

高蛋白飲食雖然貴也很有效，這樣這四個月下來現在精神都很好，下午都不會想睡，而且晚上睡覺也都不會睡睡醒醒了

加上去健身，總覺得越活越快樂XD

飲食方面因為血糖浮動的問題，我發現我只要吃晚餐，隔天早上量空腹血糖都會超過100，所以我就直接只吃早上跟下午了，晚上一定只喝水，而且「少吃」精緻澱粉

會說少吃是因為我一個禮拜還是會吃個兩次麵，其他都是地瓜或厚片麥片，我不敢不吃澱粉

最近都是一餐就解決，菜單是16OZ紐約客牛排(去肥肉)、300G骨腿、兩顆蛋、一拳青菜一個禮拜約三到四次，然後剩下時間就是去提早去工作，去自助餐夾大量青菜跟清蒸梅花肉來吃，有地瓜吃地瓜，沒地瓜等回家用乳清蛋白泡燕麥吃

膩了就叫漢堡王點兩片肉，薯條什麼的沒差，反正漢堡王都有熱量表，血糖問題我發現我只要第一口咬的是純肉，血糖波動就不大，相反我第一口如果吃薯條血糖就會爆增XD

東西很難吃膩這一點對減肥真的是很有幫助，上述這些我四個月前吃到現在還沒膩XD

然後確定算好熱量之後就會執行個三天作弊日

就是這個周末，我打算吃21世紀烤雞的炸雞，讚!

中間最難的其實是算熱量，尤其是吃自助餐的時候，還是得買個小磅秤