很隨便的暖身跟收操。
超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師5分钟快速热身运动｜运动前必做｜全身简易无工具【周六野Zoey】5分鐘快速收操運動 預防受傷 復原肌肉｜5 MIN COOL DOWN - quick recovery...
收操因為我足底筋膜炎所以會多加個弓箭步。

30分鐘低強度全身運動 膝蓋友好 消脂無負擔 包含暖身 | 30 MIN LOW IMPACT FULL...
明明是低強度我卻快不行（
用力方式正確的話是真的不傷膝。
大概一個禮拜做三次吧（很隨便
＊＊＊
有氧健身操*(1) 老少皆宜 *告别损伤运动*19分钟附背面演示。
剛開始完全做不了的時候我是跳這個（←體力比阿嬤還不如
大概跳了兩個月才進入上面那個影片。

※兩個對我來說超重要的基本知識影片※
核心收緊跟深蹲教學，照著做以後膝蓋疼痛改善很多（僅適用於我自己）
卓叔的影片很多知識都是針對肌力不足的人，他在油管也有開頻道
学会这件事前，请不要开始健身【卓叔】_哔哩哔哩_bilibili这个健身谣言，毁掉了好多膝盖丨瘦子怎么练显壮（四）【卓叔】_哔哩哔哩_bilibili

很紅的小馬哥，我只跳過這兩個。
上面那部是我唯一跟得上的，下面那部用來做核心訓練還不錯。
他油管bili都有頻道，貼bili是因為有中文字幕。
小马哥【入门级燃脂舞】没有不开始的理由_哔哩哔哩_bilibili【卡迪B x 小马哥全身训练】马上全民健身日怎么能不练核心！_哔哩哔哩_bilibili

甩掉拜拜肉！5分鐘啞鈴手臂減脂訓練 5-MIN ARMS AT-HOME WORKOUT「超模健身課」
很隨便的手臂運動，每次大概隨便做個十五分鐘（影片播三次）

骨盆正位基礎瑜伽｜每天10分鐘居家運動改善骨盆前傾後傾｜福爾思庭
矯正骨盆（我有骨盆前傾），睡前隨便做一做，常常做到一半就睡著（

不傷膝蓋臀腿核心訓練|膝蓋友善居家運動|Knee Friendly Workout
超，不傷膝蓋，我推給家裡老爸老媽做的（

體力變好後想嘗試的（大概試不到
BOCHiNG 窈窕再現【黃金教練到你家Level 1】BOCHiNG 窈窕再現【黃金教練到你家Level 2】BOCHiNG 窈窕再現【黃金教練到你家Level 3】

《拉丁风情健身操》王广成专业健身教练带你一起跳超级动感活力四射，流行健身燃脂三十分钟
完全跟不上，但我喜歡拉丁風的音樂所以跳得很開心。
偶爾跳，隨便跳，跳爽的（

心態學習。
[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享打卡运动帕梅拉半年｜我的变化全过程记录｜保持自信自爱鼓励_哔哩哔哩_bilibili

腹肌訓練，沒事躺床滑手機的時候會隨便做一下（不良示範不要學）
国家运动员腹肌养成，新手入门教程_哔哩哔哩_bilibili

胸肌。
很懶直接複製月雅的噗（幹
@usjxsti - 推一下改善胸型的運動 裡面基本上就是我去健身房會練胸大肌器材的運動15分鐘胸部訓練-提升及緊緻胸部3星期見效🔥

@hongyi696 - #減肥 不知道圖是哪位大德做的先叩謝，總之看到群組討論伏地挺身可以讓胸型變好看...

@Mr_EP - 紀錄一些舒壓的東西。放這裡方便我找

訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯...

@ego_rain - [運動][心肺有氧][增肌減脂][全身運動]

@aceddar - 要講一下久坐的問題。 久坐傷身，到底有多傷呀? 他坐到整個下肢都僵硬掉，我真的會怕...