你怎麼會這樣想!?

左邊肩膀的後三角肌有點拉傷，右手的三頭肌也有點痠痛，看來昨天練得太猛了點。今天就簡單做做壺鈴擺盪吧，壺鈴上搏跟抓舉什麼的之後再說囉～

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今天還是一口氣把運動都做完。
》8KG壺鈴-雙手壺鈴擺盪 100下
》8KG壺鈴-單手側持後腳抬高蹲 2R10（跟前腳同側）
》15KG啞鈴-單手側持分腿蹲 1R10（跟前腳反側）
》15KG啞鈴-單手側持單腳RDL（跟前腳同側）

做壺鈴擺盪做到後面有點喘不過氣來，可能是因為我怕音樂太大聲所以關上門，空氣循環不夠的緣故，之後要注意。

Dr. 史考特說，有報告確認168斷食不會影響增肌，所以只要能在那8小時內把蛋白質吃到夠量，就不會流失肌肉。按公式算，我一天要攝取186公克的蛋白質。
一顆雞蛋大約含蛋白質6~7公克，相當於31顆雞蛋。
100公克的雞胸肉含有蛋白質約31公克，相當於600公克的雞胸肉。

去找7-11賣的雞胸肉來確認，包裝記載100公克含蛋白質25～27公克，每包重量大約都是115公克，換算蛋白質含量差不多在30公克上下，一天差不多也是要6包。一包59塊，光要吃夠蛋白質一天就要360元......orz

BTW，Dr. 史考特的數據是按照重量訓練需求去計算的，如果按照衛生福利部公布的每日營養攝取標準來說，31～50歲的男性每天要攝取60公克的蛋白質，大概是10顆雞蛋或7-11的雞胸肉2包。

蛋白質攝取量的詳細表列 by 照護線上：

主要蛋白質來源食物的含量 by 照護線上：