近期在家試著做隔夜燕麥當早餐，基本材料Costco都可以解決
桂格的經典大燕麥片（old fashioned），加水跟植物蛋白粉攪一攪放冰箱隔夜，早上用希臘優格拌蜂蜜/楓糖/果醬/堅果醬/可可粉/肉桂粉，加到燕麥裡面，再放點水果或堅果就完成

希臘優格我是用這個，蛋白質含量比一般市售高超多
科克蘭零脂希臘式優格 907GX2入 | Costco 好市多線上購物

堅果醬，拌優格就像沒什麼熱量的沙拉醬一樣好吃，完全不用另外調味
Kirkland Signature 科克蘭 綜合堅果抹醬 765公克 | Costco 好市多線上購物

甜味的果醬我都用這個，成分蠻簡單的
黑莓奇亞籽果醬 910G | Costco 好市多線上購物

想吃熱的可以用市售湯包來泡（但鈉含量比較高），vono 應該是我喝過最好喝的
Ajinomoto

早餐這樣一份熱量大概300-400大卡吧，蛋白質（植物蛋白粉+希臘優格）大概有20幾克

運動的話，我跟著Pamela的影片運動大概快一年了
Pamela Reif - YouTube她的ig都會更新課表，我後來沒有照做，因為一天只想練半小時所以我都儘量把高強度的排在一起，雕塑身型還蠻足夠了

最近因為在家工作想說運動量比較少，加強一下，就換成這位魔鬼，目前快一個月了練到往生（而且我大概只拿了她一半的重量）
Caroline Girvan - YouTube

現在手上有的運動器材是瑜珈墊（建議厚度一公分以上不然容易破皮）、臀圈（目前用到120磅）、啞鈴（1公斤的用來有氧負重、2公斤/5公斤/10公斤看狀況換著用或者臀推的時候一起用）
放鬆按摩的話一顆按摩球+一個按摩滾筒就很夠了，筋膜槍不一定要有但是用著很爽XD
以上迪卡儂就可以解決，窮人的好朋友。

另外運動服在家隨便穿就好，但運動胸罩一定要有！我穿shock absorber真的很抗震！

運動課表我習慣排
一天全身或有氧/hiit
兩天臀腿
兩天上半身+核心（看情況其中一天塞個hiit ）
沒有特別控制飲食，只有注意多攝取蛋白質（強烈建議如果不是過重就不要特別控制飲食了，尤其是女生，非常容易影響身心健康）
有氧整體沒花很多時間，不過心肺還蠻明顯有進步的。體重大概掉一兩公斤而已，但身型有差，表示有在長肌肉（？）

最後推薦一下口罩：
天天防護口罩官方商城這家口罩真的比較透氣比較舒服，最近有跟閃靈的合作款，鎧甲黑還是立體口罩戴起來超好看！

以上，一個小資氣味濃厚的分享。

補充說明一下，關於蛋白粉，主要是因為我平常的飲食極度缺蛋白質才會特別補充，一般人飲食正常的話，如果有在重訓&有增肌需求再吃就好了。
乳清蛋白其實是吸收效果最好的，但有可能致痘，我才選植物蛋白（豌豆分離蛋白+大豆分離蛋白1:1，比較不容易脹氣）

您有鎧甲黑的實戴嗎本迷妹想敲碗一下，之前看阿桃戴覺得燒，但冷靜一想我拿什麼跟阿桃比呢人家戴啥都好看(啜泣)

nekobaga: 大概醬子
迷妹的話其實可以入這個套組，口罩鏈好看XD
衝組 www.ciongzo.com