以前在PTT看過不少相關討論，印象比較深刻的是這兩篇：
[請益] 其實不需要花錢去買膠原蛋白
Re: [請益] 其實不需要花錢去買膠原蛋白

裡面有人提到Costco的成分單純所以蠻多人喝了覺得沒效，我回想起來也真的是這樣XDDD
雖然我只喝過Costco和明治兩個牌子，個人是覺得明治比較有效，然後明治是有添加維他命C的......

膠原蛋白的確需要跟維他命C一起吃
應該說形成皮膚內的膠原蛋白生成過程中需要維他命C ~

我後來是覺得有人覺得有效有人覺得無效，可能還是跟飲食結構和生活作息有關
台灣人，尤其是女性，其實日常飲食裡面的蛋白質常常是不足的，蛋白質不足的時候身體還是能運作，但分解蛋白質之後得到的胺基酸、會優先被身體抓去維持重要器官的更新，皮膚會排在最後面

所以蛋白質有點不夠，基本上還是能健康的活著（如果健康的定義是重要器官都有好好運作），只是皮膚不一定很好，也比較難增肌

人每天需求的蛋白質大概是等於體重~體重x1.2的公克數，也就是50kg的女生要吃大概50~60克，換算成常見肉品裡蛋白質比例最高的雞胸，差不多每天要吃生重250-300公克的雞胸肉

我自認為算是很愛吃肉的，比較開始認真計算蛋白質攝取量之後才發現自己其實常常只有吃到剛好體重、甚至沒吃到，觀察身邊朋友的飲食也發現台灣人通常是沒吃那麼多肉（因為是澱粉為主的飲食文化）

那如果有吃膠原蛋白粉的話，就是補足了蛋白質，身體有較多的胺基酸能利用、就比較會去分配給皮膚
如果是有添加維他命C的膠原蛋白粉，那不得了！多的維他命C也可以拿來幫助膠原蛋白合成了

所以其實......比起直接買有點價格的膠原蛋白，可以試著從多吃蛋白質和每天吃一顆維他命C開始

啊不過，變好也只是變成自己基因的上限而已，像我天生皮膚不太好（膚紋紊亂又有毛囊角化症），最多也只能感受到哦有比前陣子有彈力又光滑一些，但跟基因大樂透頭獎得主比起來，還是無法比的啦😭

archergekko: 是的是的~還有B其實也很重要！

現在每天固定吃女性綜合維他命，不知道有沒有效⋯？不過的確吃了，指甲有比較硬和旁邊的皮就沒有再裂開

有固定吃B群和C，原本是為了防嘴破但是感覺皮膚有一起得利

不過維他命C攝取過多也不好，請按照醫囑/營養師指示/補充品說明去吃唷

iwish1988: 那應該就是有效吧XD可以仔細看看裡面的C有多少，如果沒到建議攝取量再考慮是否額外補充C

EmmaTan1128_Fu: 摸蜊仔兼洗褲 我開始蛋白質吃更多也是為了增肌（有重）訓，沒想到加上治貧血的吃鐵劑和C之後......

之前跟一個大概四五十歲的學生聊到這個，學生：
「啊，好像是耶，我老公吃生酮的時候，皮膚都會變很有彈力！」
因為吃生酮就會吃很多蛋白質吧，而且他老公也會額外補充維他命的樣子
（但一定要跟醫生討論是否能吃生酮&要怎麼吃，不要自己嘗試哦）

蛋白質缺乏到紅字

然後不管吃再多補充品，如果作息不正飲食失調從不運動大量吃糖抽煙喝酒......年輕時可能還感覺不出來，28以後就......
（不過如果是基因大樂透得主，可能這樣也是沒關係的啦）

akatsuki_nacht: 快吃雞胸！！！（塞）

上面那串除了抽煙全中......

自己覺得從小被塞膠原蛋白肉有比較好捏（結果不是保養🤣🤣

我覺得那些討論都沒好好把作息算進去
其實吃什麼都好，睡飽最重要XDDD熬夜的話吃啥都沒效，有睡飽吃啥都加成，大概是這種感覺

固定吃B群跟鐵 覺得指甲長比較快

不過我最近狂補充膠原蛋白，是為了讓扭傷的腳板韌帶趕快復原😅

基本上吃膠原蛋白就會產生膠原蛋白本身就是邏輯謬誤，人體是會把吸收的內容分解再合成的，吃再多膠原蛋白也只是額外補充對應的膠原蛋白原料胺基酸，但胺基酸的用處太多實際上也不能肯定他被用來合成膠原蛋白了

如同外行人減肥增肌吃蛋白粉一樣的道理，有時候越吃越胖，因為吃下去的素材被拿去增肥了，沒有對應的刺激(肌力訓練)也不會促進合成肌肉

所以如同噗主說的，多吃肉配合維生素C就能一定程度的讓膚質變好，除此之外還要有較多的正向心理促進身體良性的變化

是說我韌帶撕裂傷使用PRP療程（血小板自我療法）是狂吃蛋白質（蛋和肉

前陣子減脂刻意控制飲食的時候，有感蛋白質吃足量就不容易餓((當然澱粉油脂纖維質等還是要攝取啦

Ptt蠻多人不推膠原蛋白的，最近有在固定吃維他命C+大量喝水望臉上痘疤能淡去價錢跟打雷射差太多了就乖乖吃維他命 但覺得皮膚變好是喝水的關係
順帶一提保健食品都給我去iherd買，台灣沒有管道購買的話都好貴

維他命C真的有差，狂吃水果+喝水的那陣子全身皮膚超好(飽滿水潤)

caranrod: 長期大夜的朋友是說飲食有注意和補充品有吃對的話還是有差，但當然睡眠還是很重要的......能的話飲食、作息和運動都要照顧到才是最好XD

at1921: 吃蛋白粉和維他命應該也有用XD（普通蛋白粉通常比膠原蛋白粉便宜一點）

chandra22845: 我以前水就喝超多但無感~最近因為工作太忙反而喝得沒以前多，但皮膚還是有變好XD所以覺得是C（+原本就吃很多的蛋白質）