重訓前：常常下背痠痛，走路走不久，站也站不久，右手臂時常痛到畫不下去還得去復健科
重訓後：幾小時下來還是會痠會緊繃，但休息一下就沒事了，腰背也不太會痠痛

人真的要維持肌肉量啊不然日常生活都會很辛苦

真的，身體的投資很誠實，費多少心力去照顧，他就回饋給你多少便利

不過重訓剛開始還是有專業的人帶比較好，手要握重量自己來很容易給手腕增加負擔，滿危險ㄉ...我常常跟教練喊手痛教練就會幫我調整姿勢&按摩手的筋，還不錯
大推重訓 不然現代人的生活模式幾乎都要忘了肌肉的存在了吧XD 其實很危險喔...

hana0824: 沒錯...就算當下身體沒怎樣也只是時候未到而已XDD

我是用健身環維持肌力......

Hansel_1993: 也不錯XD 身邊也有ㄧ些朋友用健身環鍛鍊的，只要身體有感受到比開始運動前舒適很多就是很棒的運動!!

啊不過如果是那種搖搖欲墜又毫無支撐力可言的椅子...就還是換掉吧www

鍛練完喝蛋白粉跟水，把肌肉練起來這樣
之前肌力不足造成很嚴重的薦髂關節炎，痛到在床上翻身就會尖叫，復健師觸診的時候戳到我還直接飛起來XDD，那之後就決定要買個健身環來扭一扭了(去年都不敢上市立健身房RY)

我的椅子是很普通的辦公電腦椅QQ..

Hansel_1993: 蛋白質攝取真的也很重要啊，不然再怎麼鍛鍊效果都不大QQ 疫情下健身房真的滿恐怖的，畢竟也很難戴著口罩運動XDD 能在家裡鍛鍊很讚 我的椅子也是超普通的陽春電腦椅，但肌肉量維持起來之後就沒什麼感覺了...如果坐了還是會不舒服可能要看看是不是支撐不夠QQ

在家練蜜桃臀🍑居家30分鐘單啞鈴臀腿運動 At-home 30min single dumbbell g...
推一下這位健身YTer，居家系列都滿不錯的，不用準備太多裝備就可以在家裡做很多種訓練

帖超健康

hisoka19901007: 我還好ㄅ，睡眠一樣不足啊(幹) 只是做了能減少痛苦ㄉ事

啊說到睡眠
睡眠不足也會影響肌肉修復ㄛ所以不要學我平均每天只睡五個多小時......(??

等等！你睡五小時太少了！！要吃飽睡好才可以長期抗戰啊！！！！

真的睡太少了至少要超過6小時啊！

睡眠對我來說ㄧ直是一個難解的結...下班回家後時間真的太少+報復性熬夜，只能盡量朝改變生活型態的目標邁進www 看能不能爭取到多一點個人時間ㄌwww

5小時可以啦我ALWAYS5小時
有規律就還好ㄅ！

hisoka19901007: 規律地不足還是不行啊(

重訓+睡足真的很重要 （深刻體會到體力不足的痛

rhapsody7947: 睡足比扛大重量還難（咦