剛開始運動的時候，這兩個會先用來提升心率，讓接下來的運動更加有效

很久沒運動，想要運動塑身或減重的，可以先參考這三個影片

剛減重的可以從上述影片先挑一個，從一天運動20分鐘開始，等到上述三個影片輪過，20分鐘開始覺得不喘，再加上第一則敘述的其中一個影片，完成30分鐘的運動