• 前期提要
很嚴重一定要去看醫生或心理師，這只是個人的小練習而已喔🥺

• 方法一：專心做生活瑣事，比如吃飯

好好做並感受當下做的那件事情，不要一邊做其他事情——今天吃的是什麼？份量有多少？色澤如何？吃起來是什麼味道？有沒有好好咀嚼？

這是「正念理論」的一個應用，需要正式引導語可自行關鍵字搜尋。

推薦書籍：像青蛙坐定

• 方法二：寫一日回顧

個人的格式如下：
⒈身體狀態
我很常這裡痛那裡痛，有些是心理狀態引起的，所以會去紀錄。
如果是有腸胃問題的朋友，建議連吃的東西一併紀錄；如果是筋骨痠痛的朋友，我建議去買一顆網球輔助按摩，有餘裕的話可以配合拉筋運動。
⒉心理狀態
建議分成情緒狀態跟精神狀態，前者可以設定幾個情緒選項供選擇（當然可以複選）；後者可以用五點量表輔助紀錄。

⒊快樂的事（一定要寫）
多廢都可以，我甚至會寫No news is good news🤣
⒋難過的事
這個很隱私，我一定會鎖在需要權限才能打開的app裡，才能確保是安全、能暢所欲言的（這個看個人習慣）。
⒌稱讚自己（一定要寫）
這很重要而且一定要留檔喔！！！寫越多越好，我連有起床出門上班都會稱讚🤣🤣🤣

• 方法三：簡易的煩惱處理

將煩惱文字化並依照以下順序釐清：
⒈ 你的煩惱是什麼？
⒉ 在你煩惱的事情中，哪些是「已經發生的既定事實」（不能改變），哪些是「還沒發生的個人推論」（可以改變）？
⒊ 如果未來可以按照你的規劃，你覺得這件事情的理想走向是什麼？
（但也不要太仰仗有高度變數的事情，比如找工作很挫折，如果理想設在中威力彩就有點難進行下去🥺）
⒋ 理想跟你推論的差異是什麼？要讓現況接近理想，你可以做些什麼？試著重新擬定計畫吧！

• 方法四：運動

我要引用老闆的名言：「運動是你生命中少數能完全控制的事情，因為有做就是有做。」，所以我個人認為運動這件事情不只是維持身體機能跟分泌多巴胺，更多的是強化「我屬於我自己」的信念。當然，這只是其中一種途徑，不是說非得要喜歡運動才是對的，我自己也不是一個喜歡運動的人，而是將其視為一種身心的練習。

• 結語
如果要負責一點，其實應該要把我參考哪些理論都列出來，這樣也比較方便大家舉一反三，但⋯⋯但我好懶，抱歉了🤣
以上不能算是專業處方，大概就是快感冒的時候喝一杯維他命C，真的生病了快點找醫生喔👌

因為腰無法貼到平面去看了復健科
醫生：你有輕微的脊椎側彎
長期姿勢不良跟缺乏運動的習慣要改

dojoyuuto:
推三個字補充知識：
三個字SunGuts跟平常在家躺著練習腰貼床（治療師應該會講？），意外的累（如果沒練過）😌

saltman6: 我靠靠牆站改善滿多的

說到運動這件事，最近發現運動完心情更低落，雖然知道想要達到目標必定得付出什麼，但心裡還是會罵，那些說運動後會開心的人，都想把他們暴打一頓（偏激）

fakedetective:
我自己的經驗是當太期待成果（結果導向）以及身體狀況跟不上（不得要領）時會特別不開心。另外，我覺得當我「打從心底討厭運動」的時候，多巴胺那些都是屁（欸）舉例來說，有些人打音遊會很快樂，但要我一直打我真的會瘋掉🤪

所以我覺得運動—快樂（或是說任何事物跟快樂）的連結不是那麼簡單粗暴的，回到之前我在運動噗說過的，我很在意影片有沒有呈現出我期待的生活樣態，而生活樣態又分成兩個層面：當下很快樂跟結果很憧憬。「運動可以是快樂的」這個認知，我大概花了兩三年的時間看一個很喜歡去玩運動設施的YTber才建立起來🤣

不能理解運動後會快樂沒有關係，也有許多人無法理解為什麼出角拍照逛場次抽卡會開心，重要的是知道自己會因為什麼而快樂＆試著讓快樂來源更多元！

分享我自己不能理解會快樂的事情：
- 出席社交場合
- 交新朋友
- 用電話聊天
- 騎腳踏車
- 走進大自然
- 跟長輩接觸 etc
以上焦慮大於快樂太多了，但我自己知道就趨吉避凶⋯⋯（幹）

我不喜歡騎腳踏車但喜歡風咻咻過去的感覺
不過我不至於會到焦慮就是

運動現在對我來說比較像例行公事的存在
沒什麼快不快樂
運動完只覺得解脫跟想回家睡覺（？？

的確是這樣沒錯，但想著如果運動沒有給我帶來任何成效，我為什麼要運動 >> 開始逃避

但我最近正在練習用更巨大的情緒來掩蓋這種討厭運動的不愉快感，有點像是虐待自己獲得報復的快感，但實際上沒有任何人受到傷害。

想著「我不努力就不會被愛」或是「明明很痛苦，但喜歡的人看到我努力運動就會開心，那我就要迎合他。」這種錯誤又負面的情緒，反而能療癒我當下運動的痛苦。

dojoyuuto:
也不錯啊👍 我也是很討厭那種不喜歡健身就低人一等的言論跟態度某些地方超多的看了很不爽，這就是個人感受啊😡 只能說運動是比較常見的療法，這我沒話說。

fakedetective:
真是辛苦了😢 我也明白這個不是喝幾口雞湯就能解決的，即便在刻意練習後稍有好轉，也很容易輕易的回到原點，畢竟個性也是花了二十多年養成的（個人經驗）。
雖然很想寬慰說什麼都不做的你也值得被愛，但我也會忍不住覺得自己應該更努力才可以如何如何——我應該要有健康的身心靈、體面的學歷跟工作、良好的語言能力、寬廣的心胸⋯⋯但我一個都沒有，所以常常陷入焦慮😌 而且，我也沒有自信能無條件的喜歡一個人，我會忍不住期待對方往某個方向努力，只能不斷的探索怎麼樣能讓我好過一點（然後在這裡發個噗），共勉！

超懂（抱抱你）你也很努力了，光是在這邊發噗就足夠療癒

啊對了
關於運動成效方面
我覺得有inbody可以量的話會有比較具體的指標
組成分析的水、蛋白質、礦物質可以檢測日常飲食
我的數字不太好看現醜了
是長這樣的表↓

查了一下，運動中心好像可以付費量的樣子
希望不會太囉唆orz

dojoyuuto:
不會！我有去量～～～🥰 但你的看起來比較高級欸，我的也是類似inbody但長得不一樣，而且我覺得數字很不準，還是去醫院量好了（登愣）

柑檸舊沙發店長 on Twitter覺得這則推文還蠻touch的，大家都很努力嘗試跟自己相處，但真的好難🥺

但我覺得吃藥沒什麼不好的。不代表不願意為自己負責，相反地，我覺得是積極作為的一種（而且有效）。

也發現正念真的是主流耶🤔
我真的感想當初給我碰這一塊的老師，據她的說法就是「她覺得我很需要」⋯⋯不過我自覺沒有用好的工作表現回報她，我很抱歉😢