＃運動
鹹人也想做運動
• 為什麼想動
• 階段目標
• 身心理上的瓶頸
• 具體規劃
鹹人也想做運動
• 為什麼想動
• 階段目標
• 身心理上的瓶頸
• 具體規劃
• 為什麼想動：身心狀態衰退
自從上了研究所之後，因為交通方便的多，加上多數的時間忙得跟狗一樣，體重與體脂都上升了。雖然數字僥倖沒有超過建議標準，但確實可以感受到身體變得沈重，尤其是脂肪堆積的腹部，加上腸脹氣，常常讓我痛苦萬分。
約莫一年前，我辭去讓我十分辛苦的兼職之一，頓時多出了很多時間，原本以為可以多出時間好好寫論文和調養身體，但實際上我除了睡飽什麼都沒做（只有上一門課、做相對輕鬆的助理兼職，偶爾去偏鄉服務），還陷入前所未有的大低潮。察覺到自己的心理狀態不對勁，我開始安排運動，大約持續了兩個月左右，確實也很有成效，但在我又找到新的兼職後停下了。
後來因為疫情以及家裡發生一些事，我又進入低能量狀態，而最近稍有好轉，希望能正視這個問題，透過運動提高身心狀態，也希望藉此能讓我對自己的不滿少一點。
自從上了研究所之後，因為交通方便的多，加上多數的時間忙得跟狗一樣，體重與體脂都上升了。雖然數字僥倖沒有超過建議標準，但確實可以感受到身體變得沈重，尤其是脂肪堆積的腹部，加上腸脹氣，常常讓我痛苦萬分。
約莫一年前，我辭去讓我十分辛苦的兼職之一，頓時多出了很多時間，原本以為可以多出時間好好寫論文和調養身體，但實際上我除了睡飽什麼都沒做（只有上一門課、做相對輕鬆的助理兼職，偶爾去偏鄉服務），還陷入前所未有的大低潮。察覺到自己的心理狀態不對勁，我開始安排運動，大約持續了兩個月左右，確實也很有成效，但在我又找到新的兼職後停下了。
後來因為疫情以及家裡發生一些事，我又進入低能量狀態，而最近稍有好轉，希望能正視這個問題，透過運動提高身心狀態，也希望藉此能讓我對自己的不滿少一點。
• 階段目標：
- 體脂降5％（腿腹緊實）
- 清醒時間延長、精神變好
- 體內除濕
- 減緩脹氣（配合多喝水，促進消化與排氣）
- 體脂降5％（腿腹緊實）
- 清醒時間延長、精神變好
- 體內除濕
- 減緩脹氣（配合多喝水，促進消化與排氣）
• 身心上的瓶頸1：我到底是在迎合世俗的眼光，還是希望自我提升？
當然，我無法信誓旦旦地說我不在乎世人眼光，但我希望後者的成分越多越好。
我認為兩者最大的差異是對過程與結果的看法。比如，我給自己設定了一些目標，但這不代表我要「不計一切代價達成」，而是將其視為「前進的方向」。
我會為了目標改變生活的型態，但我不該忘記初衷是追求健康與自信。對於前者，我需要了解營養與運動的相關知識，而不是一味參考網美的心路歷程；對於後者，我要提醒自己自信來源不只是「達成目標」，應該更重視的是「為了達成目標學習到的事情與行為上的改變」——我希望我能肯定為了目標做出改變的自己，而不要因為（還）沒有達成目標而全盤否定。
我可以檢討哪裡可以做得更好，但不該討厭還沒達到理想的自己。
當然，我無法信誓旦旦地說我不在乎世人眼光，但我希望後者的成分越多越好。
我認為兩者最大的差異是對過程與結果的看法。比如，我給自己設定了一些目標，但這不代表我要「不計一切代價達成」，而是將其視為「前進的方向」。
我會為了目標改變生活的型態，但我不該忘記初衷是追求健康與自信。對於前者，我需要了解營養與運動的相關知識，而不是一味參考網美的心路歷程；對於後者，我要提醒自己自信來源不只是「達成目標」，應該更重視的是「為了達成目標學習到的事情與行為上的改變」——我希望我能肯定為了目標做出改變的自己，而不要因為（還）沒有達成目標而全盤否定。
我可以檢討哪裡可以做得更好，但不該討厭還沒達到理想的自己。
• 身心上的瓶頸2：沒有惡意的嘲弄
當看到別人在努力而自己沒有的時候，我很容易出口戲弄兩句，但我知道我不該這樣（也在學習克制），我自己也很討厭被這樣對待。誠如上面所述，我希望能學習肯定努力這件事情本身，所以期待大家以鼓勵代替戲弄（同時不要自貶，這樣也可能會讓人不舒服）。
如果看到我會無視或直接刪掉，很獨裁喔🤣
當看到別人在努力而自己沒有的時候，我很容易出口戲弄兩句，但我知道我不該這樣（也在學習克制），我自己也很討厭被這樣對待。誠如上面所述，我希望能學習肯定努力這件事情本身，所以期待大家以鼓勵代替戲弄（同時不要自貶，這樣也可能會讓人不舒服）。
如果看到我會無視或直接刪掉，很獨裁喔🤣
• 具體規劃
- 健身環自訂跑步組暖身20分鐘
- 4weeks workout challenge
BB班@4 weeks Workout Challenge
基本上有錢的話推薦上健身房上課，只是我還沒有辦法。
會選擇這個YTber有幾個原因：
- 強度夠
如果覺得太簡單還有進階跟自虐清單，太難可以做孕婦清單，另外有經期清單。
- 生活感夠
影片我很在意生活感，如果他呈現出「我期待的生活樣態」，我就會被療癒到。如果不追求這個的話，可以找八分鐘訓練的APP。
- 有解釋怎麼動 他會提醒一些容易犯錯的地方。我以前是跟著APP做的，但看了他的影片後，發現很多動作我都沒做確實。另外，我覺得「提示現在在用什麼肌肉」是很重要的，如果未來要上健身房，我會希望我已經跟自己的身體有足夠的默契，知道什麼時候該用什麼地方。
- 健身環自訂跑步組暖身20分鐘
- 4weeks workout challenge
BB班@4 weeks Workout Challenge基本上有錢的話推薦上健身房上課，只是我還沒有辦法。
會選擇這個YTber有幾個原因：
- 強度夠
如果覺得太簡單還有進階跟自虐清單，太難可以做孕婦清單，另外有經期清單。
- 生活感夠
影片我很在意生活感，如果他呈現出「我期待的生活樣態」，我就會被療癒到。如果不追求這個的話，可以找八分鐘訓練的APP。
- 有解釋怎麼動 他會提醒一些容易犯錯的地方。我以前是跟著APP做的，但看了他的影片後，發現很多動作我都沒做確實。另外，我覺得「提示現在在用什麼肌肉」是很重要的，如果未來要上健身房，我會希望我已經跟自己的身體有足夠的默契，知道什麼時候該用什麼地方。
• 結語
以前的我一定是沒有成果不敢發文吧，但我進步了喔！如果能這樣一個一個找出自己的遺憾並逐個克服就好了，希望能慢慢成為能量高的人😉
會發運動日記，但⋯⋯也會吃各種好吃的，因為這樣會比較快樂🤣
以前的我一定是沒有成果不敢發文吧，但我進步了喔！如果能這樣一個一個找出自己的遺憾並逐個克服就好了，希望能慢慢成為能量高的人😉
會發運動日記，但⋯⋯也會吃各種好吃的，因為這樣會比較快樂🤣
• 參考資料
預計放一些基本營養和運動的資料，但之後再說（懶）
預計放一些基本營養和運動的資料，但之後再說（懶）
如果你有預算的話也可以去中醫看看代謝
我的狀況是原本運動測心跳會一直卡住
看了一陣子心跳就有上去
醫生開給我的藥主要是排濕（順便調經）
要排濕的話就是忌冰忌甜這樣
我的狀況是原本運動測心跳會一直卡住
看了一陣子心跳就有上去
醫生開給我的藥主要是排濕（順便調經）
要排濕的話就是忌冰忌甜這樣
分享我的減肥之道-keepfit路上的心靈雞湯老生常談但我覺得觀念正確可以看看與其說減肥keepfit比較正向😆飲食調整和運動習慣是一輩子的事而不是暫時的「受難」。（不過身體跟生活狀態也不斷在變化，所以同時可以一直調整，只要知道自己在做什麼）