突然想到 今天去練了個爽
推薦給喜歡吹冷氣，不喜歡氣喘噓噓又大爆汗的尼

練起來！

深蹲最重蹲60kg，但是跑操場一次沒辦法超過500公尺！（驕傲大聲說
重訓跟有氧是兩個維度的運動方式，所以靠跑步、鄭多燕、居家運動減肥都堅持不下去的話重訓超級可以嘗試看看......

martin1995: 運動森體好！

而且肌肉根本長不出來！女生不會變粗！
哇啊啊啊 （講著講著就哭了

如果要肌肉，可能需要飲食調整，增加蛋白質量

我都一天重訓 一天有氧

martin1995: 有我其實蛋白質都吃到100g（體重*2）
後來發現應該是睡不飽才長不出來

dungyujie: 會有氧的人都值得尊敬QQ

我無法....我覺得會瘦下來之前會先中風（認真

跑到去年去跑半馬

有休息嗎？就交替訓練項目讓肌肉休息長大(？

aw10409: 當然要慢慢來呀XDD不會中風啦，大家都新手很爛過

dungyujie: 太尊敬ㄌ 半馬

martin1995: 有，但就是睡不夠一天不到六小時（？

睡太少了啦((拍打
正常作息才能健康的身體喔～ ((雖然我好像沒資格說別人

那次是教練帶，跟他說不行很不舒服，還是硬操....然後我就翹課了

之前是疫情根本不敢去
現在..
我就爛

負壹加油，訓練、飲食、睡眠，三樣缺一不可
看妳訓練的頻率跟維持多久，肌肉真的沒那麼容易長
肌肉量一直拉不上來的可憐人