真假!?

五月初開始認真覺得不行了開始減肥，到現在瘦了約莫兩公斤，決定來記錄一下我在幹嘛。
前情提要。我曾經是個非常會減肥的傢伙兩個月可以瘦九公斤並且短期內沒有復胖體脂也很漂亮。

當時大概是魔鬼般的注意熱量吃到基代邊緣然後週間運動四天一次三小時 週末至少其中一天跳一整天的舞。但是那時候我很年輕，也沒什麼事要幹，甚至法定上不能喝酒

現在就 又菸又酒又研究。還討厭運動。雖然BMI說我不算胖但體脂嚴重超標甚至直追輕微過胖的65歲娘親

但是我大部分的觀念是有的，加上醫生哥哥盯著，減肥方法應該不算太過激進也有一定的成果。有興趣要減肥的人可以參考看看～

飲食部分因為我作息很鬧事一週應該有4-6天只吃兩餐但是保留半夜吃負卡食物的特權
決定要開始減肥的那天，我就宣告了我晚餐不碰澱粉。午餐正常吃但是澱粉類減半。至於半夜的負卡食物，大概是茶葉蛋 雞胸肉 無糖奶茶

我叫他負卡食物，因為基本上這些東西進去要消化掉他們身體所消耗的熱量可能高過食物本身的熱量。所以我敢在半夜亂吃一點如果我真的爆餓。

小小的訣竅是，吃飯前我會喝一大馬克杯的開水墊胃，讓自己不容易過度進食。中午吃飯就是吃到不餓就好。縮一下胃。
我自己之前減肥操作縮胃剛開始會進行三到五天的少量多餐（五餐為限，要吃健康食物）讓自己適應沒吃飽的感覺，然後就要回歸正常三餐了不讓好像是胰島素什麼的會讓你體脂不被消耗。只是個讓心情不要那麼糟於是很快放棄的過渡適應期，所以我這次就直接拼了。

所以我現在就是午餐吃半碗不到的飯 少油的蛋白質和大量纖維大量湯、水、茶
晚餐 0澱粉 其他正常吃 我知道原型食物比較好但是我會崩潰所以我還是吃媽媽煮的，青菜一定要有，再加個蛋和肉

再來是運動
我真的沒時間也沒體力像年輕的時候這樣操了。所以就慢慢來。沒下雨的話一天快走4000-8000步 有下雨就深蹲開闔跳仰臥起坐舉腳之類的無氧參雜著。我給自己的設定大概是一天運動要消耗250大卡，飲食也要減少250大卡
瘦一公斤要7700大卡，這樣一個月差不多就是兩公斤
有去放縱亂吃就隔天平衡回來多走點路之類的

因為我一天通常只吃兩餐，還是媽媽愛心餐，蠻可能低於基代的。以出去走路為例，我會去便利商店買茶葉蛋無糖茶（很熱！補充水分！）偶爾真的餓或是我覺得基代沒到就再一塊95大卡左右的雞胸肉

雖然目前是瘦的規律也算健康，腰圍小了2.5cm
但是今天量出來的體脂嚇壞我
下週開始應該會開始嘗試16:8 diet ，研究了一下似乎只要微調我原本的飲食習慣又可以降體脂⋯⋯⋯試看看下週再來分享我的數字和感覺～

也希望有跟我一樣在減肥這條路上的朋友一起交流自己的方法！

順便分享一下可愛的體重記錄
距離目標還有七公斤要努力。希望九月前可以達成！