這件事情世界上只有三個人知道

「首先，你要接受正在憂鬱的事實。病識感是最重要的。我們總是太執著於要開心的生活，但其實承認自己不開心也不會怎樣。或許這是你擅長的事。多跟其他人溝通，不要一個人偷偷憂鬱！接受你的憂鬱，就像接受一頂帽子、一件夾克，你的感受都是真的。

其次，反覆提醒自己：儘管你的感受是真的，但事情未必像你覺得一樣那麼壞。舉個例子，你可能覺得生命毫無意義。這是你的真實感受，是你至關重要的感覺。但…生命真的沒有意義嗎？這不是我或你說了算的事情。事實與感受，都一樣重要，但不是同一件事情。

最重要的是，千萬不要一個人面對自己的憂鬱。有一個神奇的方法可以把負面情緒暫時趕出去，就是『說出來』。即便在紙上寫下『我好想死』然後把那張紙燒掉，你會覺得好一些，怎樣都強過自己悶著頭一直想。說出來是很神奇的。

黑暗的思緒會在你的頭蓋骨裡迴盪，它們會扭曲放大。但是當你開口（或者寫個日記、匿名部落格、隨手塗鴉），它們就會消失。當然它們還會再回來，但你一定要再趕走它們。釋放它們、分散它們，我知道你不想但你非嘗試看看不可。」