紀錄用
8/19→推日
器械胸推
雙手各14.5kg x6、19.5x6、24.5x12、34.5x12、29.5x12
啞鈴上胸
各6kg x12、6x12、8x12
器械肩推
各15.4 kgx12、15.4x12、15.4x12
暫停式側平舉
各4kg x12、4x12、6x12
夾胸飛鳥 45kg x12、52x12、45x12 啞鈴三頭訓練 各8kg x12、8x12、8x12、6x12、6x12、6x12