紀錄用
8/15→腿+核心日
深蹲
40公斤x8、50x8、60x12、80x12、70x12
羅馬尼亞硬舉（啞鈴
各20公斤x12、22x12、24x12
股四頭+腿後側超級組
各52公斤x12、52+59x12、52x12

姐夫牌腹肌訓練x3輪