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Standard view
條紋尾巴
5 years ago
@Edit 5 years ago
[減肥分享] 我的生酮飲食心得分享
有想了解的歡迎提問,很喜歡分享這段過程心得
2017年10月至今的體重
latest #38
條紋尾巴
5 years ago
FB去年有貼過的生酮飲食紀錄
Chiaki 千燁
條紋尾巴
5 years ago
我生麵麵之前體重大約52-55kg之間,生完麵麵後體重最重胖到68kg,懷孕真是女人殺手
條紋尾巴
5 years ago
生酮後體重最低達到50kg,目前維持在51-53kg之間
立即下載
503斬☂半魔雙子の阿罵
5 years ago
你好瘦
條紋尾巴
5 years ago
aterry
: 我最愛聽到這句了爽
條紋尾巴
5 years ago
人體傾向儲存能量,所以有過多的能量都會被儲存下來
條紋尾巴
5 years ago
我認為不管是生酮飲食、低碳飲食跟168,重點都在把肝醣燒完以及減少胰島素分泌。肝醣存在人體的時間約12小時,減少碳水攝取是一種方式(低碳或生酮)、運動是一種方式、讓他自己消秏完畢也是一種方式(168)。
把肝醣用完之後,人體才會開始使用身體的脂肪,燃燒脂肪後的產物就是酮體。
條紋尾巴
5 years ago
生酮正常飲食比例是 高油脂中蛋白低碳水,而我飲食比例比較偏向中油脂中蛋白低碳水,我也不覺得刻意吃油是能夠長期維持的飲食比例
條紋尾巴
5 years ago
因為我喜歡有油脂的肉,不吃飯不會難受,所以生酮大致上符合我的飲食習慣。
盡量維持中蛋白、中油脂跟低碳水的比例,飯局就是吃肉菜不吃飯,便當不加飯,喝湯不加麵,旅行會歡樂低碳。
總之就是各種肉跟菜的混搭方式
條紋尾巴
5 years ago
目前已維持體重一年,掌握技巧的話即使吃澱粉也不會再爆肥。
肉類有雞腿不吃雞胸,有五花梅花不吃里肌,有肋眼不吃菲力(爽)
地瓜、芋頭等澱粉優於白飯,白飯又比麵及麵包更好。
火鍋是生酮人的好朋友,吃肉菜不吃麵飯換成雞蛋,自己在家能做菜更好
條紋尾巴
5 years ago
以上有想更深入了解的都歡迎提問
零花栗子
5 years ago
哇哦好詳細!想問下如果增加油脂,還會注意控制每天攝取的熱量嗎?如果有破戒的時候之後會如何調整呢?
條紋尾巴
5 years ago
順帶一提低碳後的額外收獲是我的生理期變準時了。
在生酮之前我的生理期已經二年都是二個月來一次,現在很乖每個月都準時來
條紋尾巴
5 years ago
cloviastudio
: 破戒隔天一定168,我怕餓所以我不會長時間斷食
其實當油脂增加的時候飽足感會上來的很快,沒辦法吃太多,自然而然就會停下來了
反而是碳水化合物因為刺激胰島素分泌的關係,會讓血糖上上下下很快就餓了。
這也是防彈咖啡用作早餐斷食的理由
啞謎🦇
5 years ago
不知道千姐有沒有推薦的食譜XD?
YUBINBIN
說
5 years ago
好勵志!之前一直觀望生銅但又怕吃不對反變胖,也許可以來試看看了
條紋尾巴
5 years ago
anazo
: 我覺得應該是學概念會比較容易吃,畢竟妳不可能每天吃同一個食譜? XDDD
蔬菜扣除根莖類、澱粉類(如馬鈴薯、地瓜、南瓜等)無限吃,綠色蔬菜佳
肉類有雞腿不吃雞胸,有五花梅花不吃里肌,有肋眼不吃菲力
澱粉類盡量不吃,
加工食品不吃,要吃也先理解他的組成
條紋尾巴
5 years ago
試著學會分析這個標示對飲食很有幫助
條紋尾巴
5 years ago
蔬菜是碳水化合物-膳食纖維=碳水化合物,綠色蔬菜的比例最佳
肉類是蛋白質與油脂
飯麵冬粉麵包等都是大量碳水化合物
條紋尾巴
5 years ago
fg530
: 擔心的話就從低碳先著手,我覺得低碳飲食是所有醫生營養師都認同的飲食最佳解
另外是可以先從好油著手,橄欖油、玄米油、椰子油、亞麻仁籽油、動物油脂等等,高溫熱炒料理選用發煙點高的油脂、蔬菜料理選用發煙點低的油脂
月兔☆縭魑★教練我想寫小說!
5 years ago
請問可以吃水果嗎?
❝ Eirlys❞ 腐草為螢
5 years ago
同樓上也有相同疑問,因為我很愛吃水果,但聽聞水果也有很高的澱粉量
條紋尾巴
5 years ago
vivaliayuna
:
vampaholic
: 水果糖份太高。
低碳飲食可以吃一點點,生酮只能吃莓果類,他在我心中飲食排序跟馬鈴薯、地瓜差不多。
我的健康飲食排序是綠色蔬菜 > 其他非澱粉類蔬菜 = 肉類及其他優質蛋白質來源 > 原型澱粉類蔬菜及水果 (含白飯) > 其他
月兔☆縭魑★教練我想寫小說!
5 years ago
芭樂這樣的也會太甜對嗎?之前有實行一小段時間的生酮,但是遇到聖誕節跟過年後我就破功了,最近還沒拉回來,只是水果部分一直不是很確定會不會太甜。
條紋尾巴
5 years ago
vivaliayuna
: 我的觀念是這樣,任何食物都可以吃,量多或是量少的問題
你的心中要有排序,你要先把身體該有的養份吃好了(大比例),再去吃其他的東西(小比例),不然仙女餐也是能瘦啊。
但我們能一輩子吃仙女餐或一輩子不吃芭樂嗎,心理不開心的飲食無法長久嘛
條紋尾巴
5 years ago
另一個想帶給大家的觀念是,減肥70%在飲食,30%運動。
前面有提到肝醣燒完才能燒脂肪,吃太多自己隔天多做點重訓把肝醣秏完也是一種方式
月兔☆縭魑★教練我想寫小說!
5 years ago
了解,謝謝千燁
條紋尾巴
5 years ago
vivaliayuna
: 不客氣兒,生酮的吃法歡迎問我
❝ Eirlys❞ 腐草為螢
5 years ago
芭樂、奇異果跟檸檬這類富含維他命C的水果也是很多醣類嗎?
為了美白,我每天都至少吃一顆芭樂的說,難怪我瘦不下來
條紋尾巴
5 years ago
vampaholic
: 可以搜尋看看營養成份表
食品營養成分資料庫(新版)_整合查詢服務
一天一顆芭樂是有點多,但最大問題在於你除了芭樂跟水果外還吃了什麼?
條紋尾巴
5 years ago
生酮的話一天碳水量要在50g以下
條紋尾巴
5 years ago
是說我每次重訓完之後腦內都會播放碳水化合物跑馬燈
零花栗子
5 years ago
在家可以做的重訓,比如單手啞鈴和深蹲之類的,也可以達到燒肝糖的效果嗎?時間上比較沒有辦法經常去健身房
條紋尾巴
5 years ago
cloviastudio
: 有做都比沒做好啊!
❝ Eirlys❞ 腐草為螢
5 years ago
chiaki1000
: 我目前只吃到低碳 但我白飯跟麵基本上不吃 除非不得已外食的話 然後水果我想我一天吃到過量了......我真的超愛吃水果的
謝謝大大,我會再用這網站去算食物的份量的,感謝妳!
零花栗子
5 years ago
chiaki1000
: 真理
條紋尾巴
5 years ago
vampaholic
: 別客氣,你也可以拍你一餐的食物上來討論~~這樣更能獲得直接幫助
❝ Eirlys❞ 腐草為螢
5 years ago
好唷 我之後整理一下我吃的食物 再上傳到這邊 請大大幫我看一下了 感謝妳!
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