學咗逐隻手做bicep curl,上可以上盡，落唔可以伸直，然後tricep curl用ok手勢拿住啞鈴既底，好似做bicep 伸展熱身咁

膊頭肌肉：（手前過腰）雙手好似舉手,屈起90度，拿起啞鈴推上去，伸直手

背肌：same but 手後過腰, 用手肘插背後既人

胸： 拉窗簾，飛鳥

拉-背,推-胸

二頭和背放一天，三頭和胸

機械訓練──上半身篇|運動星球 sportsplanetmag

膝頭彎少少就ok

Core

Crunches-- 固定腰+頸，only use abs
腳踩住野就ok,can also put between 圓筒物體

背肌： back extension, 落到底，lock 腰

腰：用cable轉腰，no need too much, otherwise use hand,hand only follow waist like a wood

Lower
Squat-- no need too low, knee flex 90 ok
Can use dumbbell/ do slowly/ do extra set/more reps

Lunge: 跨大步d/身向下，X前，knee X over toe

Leg press: 成個腳掌碰住，同膝蓋一樣高
大腿，
only calcaneus,同knee同高，屁股肉，
Only腳尖，同knee同高，小腿

唔可以完全伸直！！

快上慢落

在懵懵盛盛地做運動時總是遇到好多好心人，覺得自己實在太幸運，必須要把 身邊有好多好心的路人，同時大家要珍惜身邊人 的訊息傳播QQ

之前行山迷路時，一個外貌,,,平凡的c9就好熱心咁帶我落山，自己唔行

今日做gym又比個中年叔叔犧牲一個鐘一對一教我，無為了甚麼（如果肯收錢我絕對接受ww),只是單純助人為樂，相比之下我真係一個衰到入面腐爛既人了

所以i need to change!!!